Comment maigrir de 1 kilo en 17 semaines et demi ?

Vous pouvez vouloir perdre 1 kilo en 17 semaines et demi pour différentes motivations :
– les habits du mois d’août dernier ne vous vont pas comme avant,
– vous avez une noce à célébrer à venir,
– le thérapeute vous a fait peur avec les résultats des derniers tests,
– pour un réveillon,
– parce que les beaux jours approchent et que vous voulez laisser ces petits bourlés que vous avez pris à l’automne dernier.
Regardez bien les recommandations ci-dessous car à la fin de cette rubrique, nous vous dévoilons une surprise qui va vous guider de A à Z dans votre souhait !

Nous allons vous donner les meilleurs astuces sur l’alimentation pour une meilleure vie. N’hésitez pas à consulter d’autres régimes alimentaires où vous conseillons d’éviter le fromage et le pain. Nos conseils sur les aliments portent plutôt sur les légumes, les oeufs et les fruits comme la pomme (idéal coupe faim).

Les 13 commandements pour perdre 1 kilo en 17 semaines et demi

Voici 13 conseils simples et indispensables à appliquer pour maigrir de 1 kilo en 17 semaines et demi.

Pour maigrir de 1 kilo en 17 semaines et demi, ne sautez pas le petit déjeuner

Osez prendre votre breakfast dès que vous vous réveillez ou au bout d’une heure au maximum. Si vous ne pouvez pas vous permettre un gros petit déjeuner, vous pouvez garder la collation pour le milieu de la matinée, mais quand vous vous levez, absorbez ou buvez quelque chose (comme 30 cl de produit laitier avec des céréales non sucrées). Ne partez pas de votre résidence sans avoir pris votre breakfast.

Pour perdre 1 kilo en 17 semaines et demi, au déjeuner et au souper, gardez des parts correctes

Tous les déjeuners et les soupers doivent être dans les bonnes fractions. Une assiette devrait principalement avoir des légumes (soit poêlés, soit en salade) et comprendre une part de protéines, pour approximativement 1/4 du plat : viande, poisson, oeufs ou protéines végétales (tempeh par exemple). Enfin, l’autre 1/4 du plat qui nous manque serait associé de glucides (pâtes par exemple). Ces derniers seront invariablement mieux assimilés sous forme de repas complets. Avec ces références, nous parlons de fraction et non de quantités qui changera en fonction de vos nécessités et de vos objectifs. Afin de perdre ces 1 kilo en 17 semaines et demi, il faut garder en tête que la portion de glucides doit être moins importante, mais qu’elle doit constamment être existante dans les repas et les soupers.

Pour maigrir de 1 kilo en 17 semaines et demi, mangez toutes les 4 heures

Si vous ne dégustez pas pendant de nombreuses heures, vous pouvez vous sentir anxieux et, par conséquent, très désireux de dégustez des aliments non recommandés. Le nombre d’apports recommandés oscille en fonction de votre agenda, de vos routines et de votre mode de vie. Mais, nous vous préconisons d’avoir un ordre dans votre alimentation davantage en milieu de matin et entre 14h et 20h pour éviter d’arriver au lunch et au souper avec plus de faim.

Pour perdre 1 kilo en 17 semaines et demi, ne sautez pas de repas

Si vous le faites couramment pour rattraper un peu de retard », arrêtez de le faire ou votre corps répondra et se défendra. Comment ? Vous aurez davantage d’appétit dans les prochaines heures ou même le lendemain et cela vous fera manger plus (ou pire, grignoter). La faim s’accumule, si bien que sauter des repas peut amener à l’objectif opposé de celui que vous cherchez. »

Afin de maigrir de 1 kilo en 17 semaines et demi, basez votre diététique sur des plats vivifiants

Tels que le poisson blanc (au moins 1 jour par semaine), les fruits (3 fruits par jour), les légumineuses et les céréales complètes.

Pour perdre 1 kilo en 17 semaines et demi, réduisez les matières grasses dans votre diététique

Contrôlez la quantité d’huile d’olive (utilisée crue et pour la cuisson) à 3 cuillères à soupe par jour. Notamment, rationnez la consommation d’aliments qui vous apportent des graisses malsaines (saucisses par exemple). Ne sous-estimez pas les graisses des mets légers (elles peuvent atteindre 30 %).
Au lieu de ça, vous pouvez user de graisses saines comme l’huile d’olive par exemple. Nourrissez vous de la viande rouge un jour par semaine mais favorisez des viandes maigres comme le poulet par exemple.

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Afin de maigrir de 1 kilo en 17 semaines et demi, ménagez vous des aliments transformés et packagés

Comme les chips par exemple. Vous pouvez plutôt manger des crudités comme des brochettes de tomates cerises avec du fromage frais par exemple. Evitez la nourriture frite ou salée.

Afin de perdre 1 kilo en 17 semaines et demi, abreuvez 2 litres d’eau /j

Et évitez les spiritueux, les boissons gazeuses et les jus de fruits du commerce. L’hydratation doit se faire principalement avec de l’eau. Évitez les boissons sucrées, les boissons avec de l’alcool et les jus en bouteille, qui sont une grande source de calories. Parfois, vous pouvez consommer un soda léger, mais il y a d’autres options plus saines, comme l’eau pétillante par exemple.

Pour maigrir de 1 kilo en 17 semaines et demi, organisez-vous lorsque vous faites vos commissions

Un frigidaire et un placard garnis de vivres saines sont la clé d’une nutrition convenable. Structurez vos menus de la semaine et faites vos courses en conséquence. Cela vous aidera à diminuer les situations d’improvisation et à contourner les choix non désirés !

Pour perdre 1 kilo en 17 semaines et demi, cuisinez simplement et sainement

Les façons de cuire les plus pertinentes sont : au micro-ondes, bouilli, sauté. Surtout, arrêtez de faire fricasser. Pour donner du goût à vos plats, faites usage des épices à base de noix de muscade, cumin, etc. Sans oublier le persil, la moutarde et le vinaigre. Atténuer l’utilisation de sel.

Afin de maigrir de 1 kilo en 17 semaines et demi, prenez un temps d’inactivité essentiel

Il est recommandé aux adultes âgés de 25 à 63 ans de dormir de 7 à 9 heures. Dormir en deça de la plage préconisée rend la perte de poids plus dure, car cela accroît l’assoupissement et le grignotage.

Afin de perdre 1 kilo en 17 semaines et demi, faites de l’exercice physique

Il n’est pas seulement important d’avoir une existence pro-active : évitez de prendre la voiture, les monte-charges, les escaliers roulants et le canapé. Mieux vaut grimper les marches, et trouver le sport qui vous fait plaisir ! Vous pouvez faire du vélo, courir, aller à la salle de sport… L’exercice vous aide à perdre de la graisse corporelle, à parfaire votre santé. Si vous pouvez pratiquer vos activités en outdoor, vous pouvez aussi bénéficier du contact de la lumière du soleil avec votre peau pour ainsi accélérer votre synthèse de vitamine D.
Soyez conscient de vos rituelles, n’espérez pas que vous devez persister à manger certains aliments parce qu’ils ont toujours été présents dans vos habitudes alimentaires… Si vous êtes maintenant lucide sur ce qu’ils peuvent signifier pour votre santé, vous pouvez prendre des résolutions en conséquence.

Afin de perdre 1 kilo en 17 semaines et demi, soyez constant !

Il peut être plus dur de maigrir de 1 kilo en 17 semaines et demi que de perdre une quantité remarquablement plus grande, car à mesure que l’on se rapproche de son poids de forme, le corps ne perd pas de masse aussi facilement. Mais même si c’est un peu plus dur pour vous, ne stoppez pas, ne pensez pas que vous n’avez pas besoin de faire une diète parce que ce ne sont que 1 kilo en 17 semaines et demi.
N’oubliez pas qu’il est crucial de conserver ces changements de coutumes une fois que vous avez atteint votre but de maigrir de 1 kilo en 17 semaines et demi.