Comment maigrir de 13 kilos en 11 semaines et demi ?

Vous pouvez vouloir perdre 13 kilos en 11 semaines et demi pour différentes motivations :
– les vêtements du mois de juillet dernier ne vous vont pas comme avant,
– vous avez une noce à célébrer à venir,
– le spécialiste vous a fait peur avec les résultats des derniers tests,
– pour un nouvel an,
– parce que les beaux jours arrivent et que vous voulez laisser ces petits bourlés que vous avez pris à l’automne dernier.
Observez bien les conseils ci-dessous car à la fin de cette chronique, nous vous réservons une surprise qui va vous guider étape par étape dans votre démarche !

Nous allons vous donner les meilleurs astuces sur l’alimentation pour une meilleure vie. N’hésitez pas à consulter d’autres régimes alimentaires où vous conseillons d’éviter le fromage et le pain. Nos conseils sur les aliments portent plutôt sur les légumes, les oeufs et les fruits comme la pomme (idéal coupe faim).

Les 13 commandements pour perdre 13 kilos en 11 semaines et demi

Voici plus de dix de conseils compréhensibles et efficaces à suivre pour maigrir de 13 kilos en 11 semaines et demi.

Afin de maigrir de 13 kilos en 11 semaines et demi, ne sautez pas le breakfast

Essayez de déguster votre petit déjeuner dès que vous sautez du lit ou après une heure grand max. Si vous ne pouvez pas vous permettre un gros petit déjeuner, vous pouvez maintenir le casse-croûte pour le milieu du matin, mais quand vous vous réveillez, consommez ou prenez quelque chose (comme une tasse de lait avec des céréales non sucrées). Ne quittez pas votre résidence sans avoir consommé votre breakfast.

Afin de perdre 13 kilos en 11 semaines et demi, au déjeuner et au souper, ménagez vous des parts correctes

Tous les déjeuners et les dîners doivent être dans les bonnes rations. Une assiette devrait principalement comprendre des légumes (soit saisis, soit en crudité) et garder une fraction de protéines, pour quasiment 1/4 du plat : viande, poisson, oeufs ou protéines végétales (tempeh par exemple). Enfin, l’autre quart du assiette qui nous manque serait constitué de glucides (pain par exemple). Ces derniers seront invariablement mieux assimilés sous forme de repas complets. Avec ces références, nous parlons de ration et non de quantités qui changera en fonction de vos nécessités et de vos buts. Afin de perdre ces 13 kilos en 11 semaines et demi, il faut garder en tête que la partie de glucides doit être moins importante, mais qu’elle doit constamment être persistante dans les repas et les soupers.

Afin de maigrir de 13 kilos en 11 semaines et demi, absorbez toutes les 4 heures

Si vous ne mangez pas pendant de nombreuses heures, vous pouvez vous sentir anxieux et, par conséquent, très désireux de dégustez des aliments non préconisés. Le nombre d’apports conseillés varie en fonction de votre emploi du temps, de vos habitudes et de votre mode de vie. Mais, nous vous prescrivons d’avoir un phasage dans votre alimentation surtout en milieu de matin et en milieu d’après-midi pour éviter d’arriver au déjeuner et au dîner avec plus de faim.

Pour perdre 13 kilos en 11 semaines et demi, ne sautez pas de repas

Si vous le faites régulièrement pour rattraper un peu de retard », arrêtez de le faire ou votre corps réagira et se défendra. Comment ? Vous aurez plus de faim dans les prochaines heures ou même le lendemain et cela vous fera consommer plus (ou pire, grignoter). L’appétit s’accumule, si bien que sauter des repas peut emmener à l’objectif opposé de celui que vous désirez. »

Afin de maigrir de 13 kilos en 11 semaines et demi, basez votre nutrition sur des aliments vivifiants

Tels que le poisson blanc (au moins 1 jour par semaine), les fruits (3 fruits par jour), les légumes et les céréales complètes.

Afin de perdre 13 kilos en 11 semaines et demi, rationnez les matières grasses dans votre alimentation

Régulez la quantité d’huile d’olive (utilisée en crudité et pour la cuisson) à 2 cuillères à soupe par jour. Surtout, rationnez la consommation de nutriments qui vous apportent des graisses nocives (fromages légers par exemple). Ne sous-estimez pas les graisses des nourritures légers (elles peuvent approcher 35 pour cent).
Au lieu de ça, vous pouvez utiliser des graisses saines comme le poisson par exemple. Absorbez de la viande rouge un jour par semaine mais choisissez des viandes maigres comme la dinde par exemple.

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Afin de maigrir de 13 kilos en 11 semaines et demi, épargnez vous des aliments transformés et packagés

Comme les snacks par exemple. Vous pouvez plutôt manger des crudités comme des noix par exemple. Evitez la nourriture frite ou salée.

Afin de perdre 13 kilos en 11 semaines et demi, buvez 2 litres d’eau /j

Et évitez l’alcool, les boissons gazeuses et les jus de fruits industriels. L’hydratation doit se faire essentiellement avec de l’eau. Évitez les boissons avec du sucre, les boissons avec de l’alcool et les jus en bouteille, qui ont beaucoup de calories. De temps en temps, vous pouvez ingurgiter une boisson gazeuse léger, mais il y a d’autres voix plus saines, comme le thé froid par exemple.

Pour maigrir de 13 kilos en 11 semaines et demi, faites une liste lorsque vous faites vos commissions

Un frigidaire et un garde-manger remplis de nourritures saines sont la clé d’une alimentation bienveillante. Planifiez vos menus hebdomadaires et faites vos courses en conséquence. Cela vous permettra de réduire les situations d’improvisation et à éviter les choix non contrôlés !

Pour perdre 13 kilos en 11 semaines et demi, faites à manger simplement et sainement

Les méthodes de cuisson les plus adaptées sont : grillé, au four, dans son jus,. Surtout, arrêtez de faire poêler. Afin de donner de la saveur à vos plats, utilisez des épices à base de noix de muscade, cumin, etc. Sans oublier l’ail, l’oignon, le citron. Baisser l’utilisation de sel.

Afin de maigrir de 13 kilos en 11 semaines et demi, prenez le repos nécessaire

Il est indiqué aux adultes âgés de 25 à 63 ans de dormir de 7 à 9 heures. Se reposer en deça de la plage conseillée rend la perte de masse plus dure, car cela renforce l’assoupissement et le grignotage.

Afin de perdre 13 kilos en 11 semaines et demi, faites des activités physiques

Il n’est pas seulement important d’avoir une vie pro-active : évitez de prendre la voiture, les monte-charges, les escaliers roulants et le canapé. Mieux vaut monter les marches, et trouver l’activité physique qui vous fait plaisir ! Vous pouvez faire du vélo, courir, aller à la salle de sport… L’exercice vous permet de perdre de la graisse charnelle, à améliorer votre condition physique. Si vous pouvez pratiquer vos activités en plein air, vous pouvez aussi bénéficier du contact de la lumière du soleil avec votre épiderme pour ainsi augmenter votre synthèse de vitamine D.
Soyez conscient de vos habitudes, n’espérez pas que vous devez continuer à manger certains aliments parce qu’ils ont généralement été présents dans vos habitudes alimentaires… Si vous êtes maintenant lucide sur ce qu’ils peuvent signifier pour votre vitalité, vous pouvez prendre des décisions en conséquence.

Pour perdre 13 kilos en 11 semaines et demi, soyez patient !

Il peut être plus dur de maigrir de 13 kilos en 11 semaines et demi que de perdre une quantité amplement plus essentielle, car à mesure que l’on se rapproche de son poids de forme, le corps ne perd pas de masse aussi facilement. Mais même si c’est un peu plus dur pour vous, n’arrêtez pas, ne pensez pas que vous n’avez pas besoin de faire une diète parce que ce ne sont que 13 kilos en 11 semaines et demi.
N’oubliez pas qu’il est essentiel de consolider ces renouvellements de coutumes une fois que vous avez atteint l’objectif de perdre 13 kilos en 11 semaines et demi.