Comment maigrir de 15 kilos en 3 mois et demi ?

Vous pouvez vouloir perdre 15 kilos en 3 mois et demi pour différents motifs :
– les vêtements du mois de juillet dernier ne vous vont pas comme avant,
– vous avez une union à fêter à venir,
– le cardiologue vous a fait peur avec les résultats des derniers tests,
– pour un réveillon,
– parce que les beaux jours approchent et que vous voulez laisser ces petits kilos que vous avez pris à l’hiver dernier.
Regardez bien les conseils ci-dessous car à la fin de cette rubrique, nous vous dévoilons une surprise qui va vous accompagner de A à Z dans votre démarche !

Nous allons vous donner les meilleurs astuces sur l’alimentation pour une meilleure vie. N’hésitez pas à consulter d’autres régimes alimentaires où vous conseillons d’éviter le fromage et le pain. Nos conseils sur les aliments portent plutôt sur les légumes, les oeufs et les fruits comme la pomme (idéal coupe faim).

Les 13 commandements pour perdre 15 kilos en 3 mois et demi

Voici 13 conseils rudimentaires et pratiques à appliquer pour maigrir de 15 kilos en 3 mois et demi.

Pour maigrir de 15 kilos en 3 mois et demi, ne sautez pas le petit déjeuner

Essayez de prendre votre breakfast dès que vous sautez du lit ou au bout d’une heure maxi. Si vous ne pouvez pas vous permettre un gros petit déjeuner, vous pouvez garder la collation pour le milieu de la matinée, mais quand vous vous levez, consommez ou buvez quelque chose (comme 30 cl de lait avec des céréales non sucrées). Ne partez pas de votre résidence sans avoir consommé votre breakfast.

Afin de perdre 15 kilos en 3 mois et demi, au déjeuner et au dîner, conservez des parts correctes

Tous les déjeuners et les dîners doivent être dans les bonnes parts. Un plat devrait particulièrement contenir des légumes (soit poêlés, soit en crudité) et comprendre une portion de protéines, pour à peu près 1/4 du plat : viande, poisson, oeufs ou protéines végétales (protéines de soja texturées par exemple). Enfin, l’autre quart du plat qui nous reste serait constitué de glucides (pommes de terre par exemple). Ces derniers seront invariablement mieux consommés sous forme de repas complets. Avec ces références, nous parlons de part et non de quantités qui oscillera en fonction de vos besoins et de vos buts. Afin de perdre ces 15 kilos en 3 mois et demi, il faut maintenir à l’esprit que la portion de glucides doit être moins importante, mais qu’elle doit invariablement être courante dans les repas et les soupers.

Pour maigrir de 15 kilos en 3 mois et demi, mangez toutes les 3 heures

Si vous ne mangez pas pendant de nombreuses heures, vous pouvez vous sentir contrarié et, par conséquent, très désireux de consommez des aliments non recommandés. Le nombre d’apports préconisés change en fonction de votre emploi du temps, de vos routines et de votre mode de vie. Mais, nous vous préconisons d’avoir un phasage dans votre alimentation particulièrement en milieu de matin et en milieu d’après-midi pour éviter d’arriver au déjeuner et au souper avec plus d’appétit.

Pour perdre 15 kilos en 3 mois et demi, ne négligez pas de repas

Si vous le faites couramment pour rattraper un peu de retard », arrêtez de le faire ou votre corps protestera et se défendra. Comment ? Vous aurez plus d’appétit dans les prochaines heures ou même le jour d’après et cela vous fera consommer plus (ou pire, grignoter). L’appétit s’accumule, si bien que sauter des repas peut conduire à l’objectif opposé de celui que vous recherchez. »

Afin de maigrir de 15 kilos en 3 mois et demi, basez votre nutrition sur des plats revigorants

Tels que le poisson gras (au moins 1 jour par semaine), les fruits (3 fruits par jour), les légumes et les céréales complètes.

Pour perdre 15 kilos en 3 mois et demi, réduisez les matières grasses dans votre diététique

Régulez la ration d’huile d’olive (utilisée crue et pour la cuisson) à 3 cuillerées par jour. Surtout, réduisez la consommation d’aliments qui vous apportent des graisses malsaines (saucisses par exemple). Ne sous-estimez pas les graisses des nourritures légers (elles peuvent atteindre 35 %).
Au lieu de ça, vous pouvez utiliser des graisses saines comme les noix par exemple. Nourrissez vous de la viande rouge 1 jour/sem mais favorisez des viandes maigres comme le poulet par exemple.

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Afin de maigrir de 15 kilos en 3 mois et demi, fuyez les aliments transformés et packagés

Comme les snacks par exemple. Vous pouvez plutôt vous nourrir de crudités comme des noix par exemple. Evitez les aliments frits ou salés.

Pour perdre 15 kilos en 3 mois et demi, buvez 1,5 litres d’eau /j

Et évitez l’alcool, les boissons gazeuses et les jus de fruits industriels. L’hydratation doit se faire surtout avec de l’eau. Évitez les boissons sucrées, les boissons alcoolisées et les jus en bouteille, qui sont une grande source de calories. De temps en temps, vous pouvez ingurgiter un soda léger, mais il existe d’autres options plus saines, comme le thé froid par exemple.

Pour maigrir de 15 kilos en 3 mois et demi, faites une liste lorsque vous faites vos commissions

Un frigidaire et un garde-manger garnis de vivres saines sont la clé d’une alimentation convenable. Planifiez vos menus de la semaine et faites vos commissions en conséquence. Cela contribuera à amoindrir les situations d’improvisation et à vous épargner les choix non contrôlés !

Afin de perdre 15 kilos en 3 mois et demi, cuisinez simplement et sainement

Les façons de cuire les plus adaptées sont : grillé, au four, dans son jus,. Surtout, épargnez vous de faire fricasser. Pour donner du goût à vos assiettes, faites usage des épices à base de thym, origan, poivre. Sans oublier le persil, la moutarde et le vinaigre. Atténuer la consommation de sel.

Afin de maigrir de 15 kilos en 3 mois et demi, prenez un temps d’inactivité essentiel

Il est conseillé aux adultes âgés de 26 à 64 ans de dormir de 8 à 9 heures. Se reposer en deça de la plage préconisée rend la perte de masse plus difficile, car cela accroît la somnolence et le grignotage.

Afin de perdre 15 kilos en 3 mois et demi, faites des activités physiques

Il n’est pas seulement important d’avoir une existence pro-active : évitez de prendre la voiture, les monte-charges, les escalators et le fauteuil. Mieux vaut grimper les marches, et trouver l’exercice physique qui vous fait plaisir ! Vous pouvez faire du vélo, courir, aller à la salle de gym… L’exercice vous aide à perdre de la graisse corporelle, à parfaire votre santé. Si vous pouvez pratiquer vos activités en outdoor, vous pouvez aussi profiter du contact de la lumière du soleil avec votre épiderme pour ainsi accélérer votre synthèse de vitamine D.
Soyez conscient de vos habitudes, ne pensez pas que vous devez persister à manger certains plats parce qu’ils ont constamment été présents dans votre régime alimentaire… Si vous êtes maintenant clairvoyant sur ce qu’ils peuvent signifier pour votre vitalité, vous pouvez prendre des résolutions en conséquence.

Afin de perdre 15 kilos en 3 mois et demi, soyez persévérant !

Il peut être plus dur de maigrir de 15 kilos en 3 mois et demi que de perdre une quantité remarquablement plus grande, car à mesure que l’on se rapproche de sa masse corporelle, le corps ne perd pas de masse aussi facilement. Mais même si c’est un peu plus difficile pour vous, n’arrêtez pas, ne pensez pas que vous n’avez pas besoin de faire un régime parce que ce ne sont que 15 kilos en 3 mois et demi.
N’oubliez pas qu’il est crucial de consolider ces changements d’habitudes une fois que vous avez atteint l’objectif de perdre 15 kilos en 3 mois et demi.