Comment maigrir de 16 kilos en 18 semaines et demi ?

Vous voudriez perdre 16 kilos en 18 semaines et demi pour différentes motivations :
– les habits de l’été dernier ne vous vont pas comme avant,
– vous avez une fête importante à venir,
– le thérapeute vous a fait peur avec les résultats des derniers contrôles,
– pour un réveillon,
– parce que les beaux jours arrivent et que vous voulez laisser ces petits bourlés que vous avez pris à l’hiver dernier.
Observez bien les recommandations ci-dessous car à la fin de cet article, nous vous réservons une surprise qui va vous escorter pas à pas dans votre démarche !

Nous allons vous donner les meilleurs astuces sur l’alimentation pour une meilleure vie. N’hésitez pas à consulter d’autres régimes alimentaires où vous conseillons d’éviter le fromage et le pain. Nos conseils sur les aliments portent plutôt sur les légumes, les oeufs et les fruits comme la pomme (idéal coupe faim).

Les 13 commandements pour perdre 16 kilos en 18 semaines et demi

Voici plus de dix de conseils accessibles et efficaces à appliquer pour maigrir de 16 kilos en 18 semaines et demi.

Pour maigrir de 16 kilos en 18 semaines et demi, ne sautez pas le petit déjeuner

Osez prendre votre petit déjeuner dès que vous sautez du lit ou après une heure au maximum. Si vous ne pouvez pas vous permettre un gros petit déjeuner, vous pouvez maintenir le casse-croûte pour le milieu de la matinée, mais quand vous sautez du lit, dégustez ou prenez quelque chose (comme une tasse de lait avec des céréales non sucrées). Ne partez pas de votre résidence sans avoir consommé votre petit déjeuner.

Afin de perdre 16 kilos en 18 semaines et demi, au lunch et au souper, conservez des parts raisonnables

Tous les déjeuners et les soupers doivent être dans les bonnes mesures. Un plat devrait principalement avoir des légumes (soit cuits, soit en crudité) et comprendre une portion de protéines, pour environ 1/4 du plat : viande, poisson, oeufs ou protéines végétales (seitan par exemple). Enfin, l’autre quart du plat qui nous reste serait constitué de glucides (pommes de terre par exemple). Ces derniers seront invariablement mieux consommés sous forme de repas complets. Avec ces références, nous parlons de part et non de quantités qui variera en fonction de vos besoins et de vos buts. Pour perdre ces 16 kilos en 18 semaines et demi, il faut épargner à l’esprit que la partie de glucides doit être moins étendue, mais qu’elle doit généralement être courante dans les repas et les soupers.

Afin de maigrir de 16 kilos en 18 semaines et demi, mangez toutes les 3 heures

Si vous ne consommez pas pendant de nombreuses heures, vous pouvez vous sentir anxieux et, par conséquent, très désireux de consommez des aliments non recommandés. Le nombre d’apports préconisés varie en fonction de votre emploi du temps, de vos habitudes et de votre mode de vie. Mais, nous vous préconisons d’avoir un ordre dans votre alimentation surtout en milieu de matin et en milieu d’après-midi pour éviter d’arriver au déjeuner et au dîner avec plus d’appétit.

Pour perdre 16 kilos en 18 semaines et demi, ne sautez pas de repas

Si vous le faites régulièrement pour rattraper un peu de retard », arrêtez de le faire ou votre corps protestera et se défendra. Comment ? Vous aurez davantage de faim dans les prochaines heures ou même le jour d’après et cela vous fera consommer plus (ou pire, grignoter). L’appétit s’accumule, si bien que sauter des repas peut emmener à l’objectif opposé de celui que vous souhaitez. »

Pour maigrir de 16 kilos en 18 semaines et demi, basez votre diététique sur des plats revigorants

Tels que le poisson gras (au moins 1 jour par semaine), les fruits (2 fruits par jour), les légumes et les céréales complètes.

Pour perdre 16 kilos en 18 semaines et demi, réduisez les matières grasses dans votre nutrition

Contrôlez la ration d’huile d’olive (utilisée en crudité et pour la cuisson) à 2 cuillerées par jour. Notamment, réduisez la consommation d’aliments qui vous apportent des graisses nocives (viandes transformées ou fumées par exemple). Ne sous-estimez pas les graisses des mets légers (elles peuvent atteindre 30 pour cent).
A la place, vous pouvez user de graisses saines comme l’avocat par exemple. Nourrissez vous de la viande rouge un jour par semaine mais choisissez des viandes maigres comme le poulet par exemple.

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Pour maigrir de 16 kilos en 18 semaines et demi, fuyez les aliments transformés et packagés

Comme les snacks par exemple. Vous pouvez plutôt vous alimenter en crudités comme des carottes avec de l’houmous par exemple. Evitez la nourriture frite ou salée.

Afin de perdre 16 kilos en 18 semaines et demi, prenez 2 litres d’eau /j

Et évitez les spiritueux, les boissons gazeuses et les jus de fruits du commerce. L’hydratation doit se faire surtout avec de l’eau. Évitez les boissons avec du sucre, les boissons avec de l’alcool et les jus en bouteille, qui sont une grande source de calories. De temps en temps, vous pouvez boire une boisson gazeuse léger, mais il existe d’autres options plus saines, comme l’eau pétillante par exemple.

Pour maigrir de 16 kilos en 18 semaines et demi, organisez-vous lorsque vous faites vos commissions

Un frigidaire et un garde-manger garnis de nourritures saines sont la clé d’une nutrition adaptée. Structurez vos menus de la semaine et faites vos commissions en conséquence. Cela vous avantagera à diminuer les situations d’improvisation et à vous épargner les choix non contrôlés !

Pour perdre 16 kilos en 18 semaines et demi, faites à manger simplement et sainement

Les façons de cuire les plus pertinentes sont : grillé, au four, dans son jus,. Surtout, évitez de faire mijoter. Pour donner du goût à vos assiettes, faites usage des aromates à base de thym, origan, poivre. Sans oublier le persil, la moutarde et le vinaigre. Freiner la consommation de sel.

Pour maigrir de 16 kilos en 18 semaines et demi, prenez le repos nécessaire

Il est indiqué aux adultes âgés de 27 à 65 ans de dormir de 8 à 9 heures. Se reposer en dessous de la plage recommandée rend la perte de poids plus difficile, car cela renforce la somnolence et le grignotage.

Afin de perdre 16 kilos en 18 semaines et demi, faites de l’exercice physique

Il n’est pas seulement important d’avoir une vie pro-active : évitez de prendre la voiture, les monte-charges, les escaliers roulants et le canapé. Mieux vaut grimper les marches, et trouver le sport qui vous fait plaisir ! Vous pouvez faire du vélo, marcher, aller à la salle de sport… L’exercice vous permet de perdre de la graisse charnelle, à réparer votre condition physique. Si vous pouvez pratiquer vos activités en plein air, vous pouvez aussi bénéficier du contact de la lumière du soleil avec votre épiderme pour ainsi augmenter votre synthèse de vitamine D.
Soyez conscient de vos routines, ne pensez pas que vous devez persister à manger certains plats parce qu’ils ont généralement été présents dans votre régime alimentaire… Si vous êtes maintenant clairvoyant sur ce qu’ils peuvent signifier pour votre vitalité, vous pouvez prendre des décisions en conséquence.

Afin de perdre 16 kilos en 18 semaines et demi, soyez patient !

Il peut être plus difficile de maigrir de 16 kilos en 18 semaines et demi que de perdre une quantité remarquablement plus grande, car à mesure que l’on se rapproche de son poids de forme, le corps ne perd pas de masse aussi simplement. Mais même si c’est un peu plus dur pour vous, n’arrêtez pas, ne pensez pas que vous n’avez pas besoin de faire une diète parce que ce ne sont que 16 kilos en 18 semaines et demi.
N’oubliez pas qu’il est crucial de consolider ces renouvellements de routine une fois que vous avez atteint l’objectif de perdre 16 kilos en 18 semaines et demi.