Comment maigrir de 20 kilos en 18 semaines et demi ?

Vous pouvez vouloir perdre 20 kilos en 18 semaines et demi pour plusieurs raisons :
– les habits de l’été dernier ne vous vont pas comme avant,
– vous avez une noce à célébrer à venir,
– le thérapeute vous a fait peur avec les résultats des derniers tests,
– pour une célébration quelconque,
– parce que le printemps arrive et que vous voulez supprimer ces petits kilos que vous avez pris à l’automne dernier.
Regardez bien les recommandations ci-dessous car à la fin de cet article, nous vous réservons une surprise qui va vous accompagner étape par étape dans votre souhait !

Nous allons vous donner les meilleurs astuces sur l’alimentation pour une meilleure vie. N’hésitez pas à consulter d’autres régimes alimentaires où vous conseillons d’éviter le fromage et le pain. Nos conseils sur les aliments portent plutôt sur les légumes, les oeufs et les fruits comme la pomme (idéal coupe faim).

Les 13 commandements pour perdre 20 kilos en 18 semaines et demi

Voici plus de dix de conseils rudimentaires et tangibles à appliquer pour maigrir de 20 kilos en 18 semaines et demi.

Pour maigrir de 20 kilos en 18 semaines et demi, ne sautez pas le breakfast

Osez prendre votre petit déjeuner dès que vous sautez du lit ou après une heure maxi. Si vous ne pouvez pas vous permettre un gros petit déjeuner, vous pouvez maintenir la collation pour le milieu du matin, mais quand vous vous réveillez, dégustez ou ingérez quelque chose (comme un verre de lait avec des flocons d’avoine). Ne partez pas de la maison sans avoir consommé votre breakfast.

Afin de perdre 20 kilos en 18 semaines et demi, au lunch et au souper, conservez des parts raisonnables

Tous les déjeuners et les dîners doivent être dans les bonnes mesures. Un plat devrait principalement avoir des légumes (soit cuits, soit en crudité) et garder une portion de protéines, pour grossièrement un quart d’une assiette : viande, poisson, oeufs ou protéines végétales (tofu par exemple). Enfin, l’autre quart du assiette qui nous manque serait constitué de glucides (riz par exemple). Ces derniers seront invariablement mieux consommés sous forme de repas complets. Avec ces références, nous parlons de mesure et non de quantités qui changera en fonction de vos nécessités et de vos objectifs. Pour perdre ces 20 kilos en 18 semaines et demi, il faut maintenir à l’esprit que la part de glucides doit être moins grande, mais qu’elle doit invariablement être courante dans les repas et les dîners.

Pour maigrir de 20 kilos en 18 semaines et demi, mangez toutes les 3 heures

Si vous ne mangez pas pendant de nombreuses heures, vous pouvez vous sentir embarrassé et, par conséquent, très désireux de consommez des aliments non conseillés. Le nombre d’apports conseillés varie en fonction de votre emploi du temps, de vos rituels et de votre mode de vie. Mais, nous vous recommandons d’avoir un phasage dans votre alimentation notamment en milieu de matin et en milieu d’après-midi pour éviter d’arriver au lunch et au dîner avec plus de faim.

Pour perdre 20 kilos en 18 semaines et demi, ne sautez pas de repas

Si vous le faites souvent pour rattraper un peu de retard », arrêtez de le faire ou votre corps réagira et se défendra. Comment ? Vous aurez davantage d’appétit dans les prochaines heures ou même le jour d’après et cela vous fera consommer plus (ou pire, grignoter). L’appétit s’accumule, si bien que négliger des repas peut amener à l’objectif opposé de celui que vous désirez. »

Pour maigrir de 20 kilos en 18 semaines et demi, basez votre diététique sur des plats reconstituants

Tels que le poisson blanc (pas moins de 1 jour par semaine), les fruits (2 fruits par jour), les légumineuses et les céréales complètes.

Afin de perdre 20 kilos en 18 semaines et demi, limitez les matières grasses dans votre alimentation

Régulez la ration d’huile d’olive (utilisée crue et pour la cuisson) à 3 cuillères à soupe par jour. Essentiellement, réduisez la consommation de nutriments qui vous apportent des graisses impures (fromages légers par exemple). Ne sous-estimez pas les graisses des aliments légers (elles peuvent atteindre 35 pour cent).
Au lieu de ça, vous pouvez user de graisses saines comme les noix par exemple. Absorbez de la viande rouge un jour par semaine mais sélectionnez des viandes maigres comme la dinde par exemple.

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Afin de maigrir de 20 kilos en 18 semaines et demi, fuyez les aliments transformés et emballés

Comme les chips par exemple. Vous pouvez plutôt vous nourrir de crudités comme des anchois par exemple. Evitez les aliments frits ou salés.

Pour perdre 20 kilos en 18 semaines et demi, abreuvez 2 litres d’eau /j

Et évitez les liqueurs, les boissons gazeuses et les jus de fruits du commerce. L’hydratation doit se faire surtout avec de l’eau. Évitez les boissons avec du sucre, les boissons avec de l’alcool et les jus en bouteille, qui sont une grande source de calories. Quelquefois, vous pouvez consommer un soda léger, mais il y a d’autres options plus saines, comme l’eau pétillante par exemple.

Pour maigrir de 20 kilos en 18 semaines et demi, faites une liste lorsque vous faites vos commissions

Un frigidaire et un placard garnis de nourritures saines sont la clé d’une alimentation adaptée. Planifiez vos menus de la semaine et faites vos courses en conséquence. Cela vous avantagera à réduire les situations d’improvisation et à éviter les choix non contrôlés !

Afin de perdre 20 kilos en 18 semaines et demi, faites à manger simplement et sainement

Les méthodes de cuisson les plus pertinentes sont : grillé, au four, dans son jus,. Surtout, épargnez vous de faire rissoler. Pour donner du goût à vos plats, faites usage des aromates à base de thym, origan, poivre. Sans oublier le persil, la moutarde et le vinaigre. Baisser la consommation de sel.

Afin de maigrir de 20 kilos en 18 semaines et demi, prenez le repos essentiel

Il est conseillé aux adultes âgés de 26 à 64 ans de dormir de 7 à 9 heures. Dormir en deça de la plage préconisée rend la perte de charge plus difficile, car cela augmente la somnolence et le grignotage.

Afin de perdre 20 kilos en 18 semaines et demi, faites de l’exercice physique

Il n’est pas seulement important d’avoir une vie pro-active : évitez la voiture, les ascenseurs, les escalators et le fauteuil. Mieux vaut grimper les escaliers, et trouver le sport qui vous fait plaisir ! Vous pouvez faire du vélo, marcher, aller à la salle de sport… L’exercice vous permet de perdre de la graisse corporelle, à améliorer votre santé. Si vous pouvez pratiquer vos activités en plein air, vous pouvez aussi profiter du contact de la lumière du soleil avec votre épiderme pour ainsi accélérer votre synthèse de vitamine D.
Soyez conscient de vos routines, ne pensez pas que vous devez persister à manger certains mets parce qu’ils ont toujours été présents dans votre régime alimentaire… Si vous êtes maintenant conscient de ce qu’ils peuvent signifier pour votre santé, vous pouvez prendre des décisions en conséquence.

Pour perdre 20 kilos en 18 semaines et demi, soyez constant !

Il peut être plus dur de maigrir de 20 kilos en 18 semaines et demi que de perdre une quantité beaucoup plus dominante, car à mesure que l’on se rapproche de sa masse corporelle, le corps ne perd pas de masse aussi simplement. Mais même si c’est un peu plus difficile pour vous, ne stoppez pas, ne pensez pas que vous n’avez pas besoin de faire une diète parce que ce ne sont que 20 kilos en 18 semaines et demi.
N’oubliez pas qu’il est important de maintenir ces changements de routine une fois que vous avez atteint l’objectif de maigrir de 20 kilos en 18 semaines et demi.