Comment maigrir de 23 kilos en 14 semaines ?

Vous voudriez perdre 23 kilos en 14 semaines pour différentes motivations :
– les vêtements de l’été dernier ne vous vont pas comme avant,
– vous avez une fête importante à venir,
– le spécialiste vous a fait peur avec les résultats des derniers contrôles,
– pour une célébration quelconque,
– parce que les beaux jours approchent et que vous voulez abandonner ces petits bourlés que vous avez pris à l’hiver dernier.
Observez bien les conseils ci-dessous car à la fin de cet article, nous vous dévoilons une surprise qui va vous escorter pas à pas dans votre démarche !

Nous allons vous donner les meilleurs astuces sur l’alimentation pour une meilleure vie. N’hésitez pas à consulter d’autres régimes alimentaires où vous conseillons d’éviter le fromage et le pain. Nos conseils sur les aliments portent plutôt sur les légumes, les oeufs et les fruits comme la pomme (idéal coupe faim).

Les 13 commandements pour perdre 23 kilos en 14 semaines

Voici 13 conseils rudimentaires et nécessaires à appliquer pour maigrir de 23 kilos en 14 semaines.

Afin de maigrir de 23 kilos en 14 semaines, ne sautez pas le breakfast

Osez déguster votre breakfast dès que vous sautez du lit ou au bout d’une heure au maximum. Si vous ne pouvez pas vous permettre un gros petit déjeuner, vous pouvez maintenir l’en-cas pour le milieu de la matinée, mais quand vous vous levez, dégustez ou abreuvez vous de quelque chose (comme 30 cl de produit laitier avec des céréales non sucrées). Ne quittez pas la maison sans avoir consommé votre petit déjeuner.

Afin de perdre 23 kilos en 14 semaines, au lunch et au souper, conservez les bonnes portions

Tous les déjeuners et les soupers doivent être dans les bonnes rations. Un plat devrait fondamentalement contenir des légumes (soit cuits, soit en crudité) et comprendre une part de protéines, pour à peu près un quart du plat : viande, poisson, oeufs ou protéines végétales (seitan par exemple). Enfin, l’autre 1/4 du assiette qui nous manque serait constitué de glucides (riz par exemple). Ces derniers seront toujours mieux consommés sous forme de repas complets. Avec ces références, nous parlons de fraction et non de quantités qui changera en fonction de vos nécessités et de vos buts. Pour perdre ces 23 kilos en 14 semaines, il faut épargner en tête que la portion de glucides doit être moins essentielle, mais qu’elle doit constamment être persistante dans les repas et les dîners.

Pour maigrir de 23 kilos en 14 semaines, absorbez toutes les 4 heures

Si vous ne dégustez pas pendant de nombreuses heures, vous pouvez vous sentir agité et, par conséquent, très désireux de absorbez des aliments non recommandés. Le nombre d’apports préconisés change en fonction de votre emploi du temps, de vos rituels et de votre mode de vie. Mais, nous vous prescrivons d’avoir un ordre dans votre alimentation notamment en milieu de matin et en milieu d’après-midi pour éviter d’arriver au lunch et au souper avec plus d’appétit.

Pour perdre 23 kilos en 14 semaines, ne sautez pas de repas

Si vous le faites ordinairement pour rattraper un peu de retard », arrêtez de le faire ou votre corps contestera et se défendra. Comment ? Vous aurez davantage d’appétit dans les prochaines heures ou même le jour d’après et cela vous fera consommer plus (ou pire, grignoter). La faim s’accumule, si bien que sauter des repas peut conduire à l’objectif opposé de celui que vous cherchez. »

Pour maigrir de 23 kilos en 14 semaines, basez votre diététique sur des aliments revigorants

Tels que le poisson gras (au moins 1 jour /sem), les fruits (3 fruits par jour), les légumes et les céréales complètes.

Afin de perdre 23 kilos en 14 semaines, réduisez les matières grasses dans votre diététique

Contrôlez la ration d’huile d’olive (utilisée crue et pour la cuisson) à 2 cuillerées par jour. Notamment, limitez la consommation de nutriments qui vous apportent des graisses impures (saucisses par exemple). Ne sous-estimez pas les graisses des nourritures légers (elles peuvent atteindre 30 %).
Au lieu de ça, vous pouvez utiliser des graisses saines comme le poisson par exemple. Nourrissez vous de la viande rouge 1 jour/sem mais sélectionnez des viandes maigres comme le poulet par exemple.

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Pour maigrir de 23 kilos en 14 semaines, esquivez les aliments transformés et emballés

Comme les chips par exemple. Vous pouvez plutôt vous nourrir de crudités comme des anchois par exemple. Evitez la nourriture frite ou salée.

Pour perdre 23 kilos en 14 semaines, prenez 2 litres d’eau par jour

Et évitez les liqueurs, les boissons gazeuses et les jus de fruits du commerce. L’hydratation doit se faire principalement avec de l’eau. Évitez les boissons sucrées, les boissons avec de l’alcool et les jus en bouteille, qui ont beaucoup de calories. De temps en temps, vous pouvez boire un soda léger, mais il y a d’autres voix plus saines, comme le thé froid par exemple.

Pour maigrir de 23 kilos en 14 semaines, faites une liste lorsque vous faites vos commissions

Un frigo et un garde-manger remplis de nourritures saines sont la clé d’une nutrition convenable. Planifiez vos menus de la semaine et faites vos commissions en conséquence. Cela contribuera à arrêter les situations d’improvisation et à vous épargner les choix non désirés !

Pour perdre 23 kilos en 14 semaines, faites à manger simplement et sainement

Les façons de cuire les plus correctes sont : au micro-ondes, bouilli, sauté. Surtout, évitez de faire mijoter. Pour donner de la saveur à vos assiettes, faites usage des aromates à base de noix de muscade, cumin, etc. Sans oublier le persil, la moutarde et le vinaigre. Atténuer la consommation de sel.

Afin de maigrir de 23 kilos en 14 semaines, prenez un temps d’inactivité nécessaire

Il est préconisé aux adultes âgés de 25 à 63 ans de dormir de 8 à 9 heures. Se reposer en dessous de la plage indiquée rend la perte de poids plus difficile, car cela accroît le sommeil et le grignotage.

Afin de perdre 23 kilos en 14 semaines, faites de l’exercice physique

Il n’est pas seulement important d’avoir une existence pro-active : évitez la voiture, les monte-charges, les escalators et le canapé. Mieux vaut grimper les marches, et trouver le sport qui vous fait plaisir ! Vous pouvez faire du vélo, courir, aller à la salle de sport… L’exercice vous aide à perdre de la graisse corporelle, à réparer votre condition physique. Si vous pouvez pratiquer vos activités en plein air, vous pouvez aussi jouir du contact de la lumière du soleil avec votre peau pour ainsi croître votre synthèse de vitamine D.
Soyez conscient de vos habitudes, n’espérez pas que vous devez continuer à manger certains mets parce qu’ils ont toujours été présents dans votre régime alimentaire… Si vous êtes maintenant lucide sur ce qu’ils peuvent signifier pour votre santé, vous pouvez prendre des décisions en conséquence.

Pour perdre 23 kilos en 14 semaines, soyez constant !

Il peut être plus difficile de maigrir de 23 kilos en 14 semaines que de perdre une quantité remarquablement plus dominante, car à mesure que l’on se rapproche de sa masse corporelle, le corps ne perd pas de masse aussi simplement. Mais même si c’est un peu plus difficile pour vous, n’arrêtez pas, ne pensez pas que vous n’avez pas besoin de faire un régime parce que ce ne sont que 23 kilos en 14 semaines.
N’oubliez pas qu’il est crucial de conserver ces renouvellements de routine une fois que vous avez atteint l’objectif de maigrir de 23 kilos en 14 semaines.