Comment maigrir de 28 kilos en 12 semaines et demi ?

Vous pouvez vouloir perdre 28 kilos en 12 semaines et demi pour plusieurs raisons :
– les vêtements du mois de juillet dernier ne vous vont pas comme avant,
– vous avez une fête importante à venir,
– le spécialiste vous a fait peur avec les résultats des derniers tests,
– pour un réveillon,
– parce que le printemps commence et que vous voulez dépenser ces petits kilos que vous avez pris à l’automne dernier.
Suivez bien les recommandations ci-dessous car à la fin de cette chronique, nous vous réservons une surprise qui va vous accompagner de A à Z dans votre souhait !

Nous allons vous donner les meilleurs astuces sur l’alimentation pour une meilleure vie. N’hésitez pas à consulter d’autres régimes alimentaires où vous conseillons d’éviter le fromage et le pain. Nos conseils sur les aliments portent plutôt sur les légumes, les oeufs et les fruits comme la pomme (idéal coupe faim).

Les 13 commandements pour perdre 28 kilos en 12 semaines et demi

Voici 13 conseils compréhensibles et tangibles à appliquer pour maigrir de 28 kilos en 12 semaines et demi.

Afin de maigrir de 28 kilos en 12 semaines et demi, ne sautez pas le breakfast

Débutez par prendre votre breakfast dès que vous vous réveillez ou au bout d’une heure grand max. Si vous ne pouvez pas vous permettre un gros petit déjeuner, vous pouvez vous épargner le casse-croûte pour le milieu de la matinée, mais quand vous vous levez, absorbez ou prenez quelque chose (comme un verre de lait avec des flocons d’avoine). Ne quittez pas votre résidence sans avoir consommé votre breakfast.

Pour perdre 28 kilos en 12 semaines et demi, au déjeuner et au souper, conservez des parts raisonnables

Tous les déjeuners et les dîners doivent être dans les bonnes fractions. Une assiette devrait davantage comprendre des légumes (soit cuits, soit en crudité) et contenir une ration de protéines, pour quasiment un quart d’une assiette : viande, poisson, oeufs ou protéines végétales (tofu par exemple). Enfin, l’autre quart du plat qui nous manque serait composé de glucides (riz par exemple). Ces derniers seront toujours mieux assimilés sous forme de repas complets. Avec ces références, nous parlons de mesure et non de quantités qui variera en fonction de vos nécessités et de vos objectifs. Afin de perdre ces 28 kilos en 12 semaines et demi, il faut maintenir à l’esprit que la part de glucides doit être moins dominante, mais qu’elle doit toujours être présente dans les repas et les soupers.

Pour maigrir de 28 kilos en 12 semaines et demi, mangez toutes les 3 heures

Si vous ne absorbez pas pendant de nombreuses heures, vous pouvez vous sentir anxieux et, par conséquent, très désireux de absorbez des aliments non préconisés. Le nombre d’apports préconisés ondule en fonction de votre emploi du temps, de vos coutumes et de votre mode de vie. Mais, nous vous prescrivons d’avoir un phasage dans votre alimentation surtout en milieu de matin et en milieu d’après-midi pour éviter d’arriver au lunch et au souper avec plus d’appétit.

Afin de perdre 28 kilos en 12 semaines et demi, ne négligez pas de repas

Si vous le faites continuellement pour rattraper un peu de retard », arrêtez de le faire ou votre corps répondra et se défendra. Comment ? Vous aurez plus d’appétit dans les prochaines heures ou même le jour d’après et cela vous fera manger plus (ou pire, grignoter). La faim s’accumule, si bien que sauter des repas peut conduire à l’objectif opposé de celui que vous souhaitez. »

Pour maigrir de 28 kilos en 12 semaines et demi, basez votre diététique sur des aliments vivifiants

Tels que le poisson gras (pas moins de 1 jour /sem), les fruits (2 fruits par jour), les légumineuses et les céréales complètes.

Afin de perdre 28 kilos en 12 semaines et demi, réduisez les matières grasses dans votre diététique

Contrôlez la quantité d’huile d’olive (utilisée crue et pour la cuisson) à 2 cuillères à soupe par jour. Principalement, réduisez la consommation d’aliments qui vous apportent des graisses malsaines (saucisses par exemple). Ne sous-estimez pas les graisses des aliments légers (elles peuvent approcher 35 %).
Au lieu de ça, vous pouvez utiliser des graisses saines comme l’huile d’olive par exemple. Consommez de la viande rouge 1 jour/sem mais favorisez des viandes maigres comme la dinde par exemple.

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Pour maigrir de 28 kilos en 12 semaines et demi, fuyez les aliments transformés et packagés

Comme les snacks par exemple. Vous pouvez plutôt manger des crudités comme des anchois par exemple. Evitez les aliments frits ou salés.

Afin de perdre 28 kilos en 12 semaines et demi, abreuvez 1,5 litres d’eau /j

Et évitez l’alcool, les boissons gazeuses et les jus de fruits industriels. L’hydratation doit se faire surtout avec de l’eau. Évitez les boissons avec du sucre, les boissons avec de l’alcool et les jus en bouteille, qui sont une grande source de calories. Quelquefois, vous pouvez consommer un soda léger, mais il y a d’autres voix plus saines, comme l’eau pétillante par exemple.

Pour maigrir de 28 kilos en 12 semaines et demi, faites une liste lorsque vous faites vos courses

Un frigo et un garde-manger remplis de vivres saines sont la clé d’une alimentation acceptable. Structurez vos menus de la semaine et faites vos commissions en conséquence. Cela vous avantagera à amoindrir les situations d’improvisation et à vous épargner les choix non désirés !

Pour perdre 28 kilos en 12 semaines et demi, cuisinez simplement et sainement

Les méthodes de cuisson les plus adaptées sont : grillé, au four, dans son jus,. Surtout, épargnez vous de faire frire. Afin de donner du goût à vos plats, utilisez des épices à base de thym, origan, poivre. Sans oublier le persil, la moutarde et le vinaigre. Modérer l’utilisation de sel.

Afin de maigrir de 28 kilos en 12 semaines et demi, prenez un temps d’inactivité essentiel

Il est conseillé aux adultes âgés de 26 à 64 ans de dormir de 7 à 9 heures. Dormir en deça de la plage recommandée rend la perte de masse plus dure, car cela accroît l’endormissement et le grignotage.

Pour perdre 28 kilos en 12 semaines et demi, faites de l’exercice physique

Il n’est pas seulement important d’avoir une existence pro-active : évitez la voiture, les ascenseurs, les escaliers roulants et le fauteuil. Mieux vaut monter les escaliers, et trouver l’exercice physique qui vous rend heureux ! Vous pouvez faire du vélo, marcher, aller à la salle de sport… L’exercice vous aide à perdre de la graisse charnelle, à améliorer votre santé. Si vous pouvez pratiquer vos activités en outdoor, vous pouvez aussi profiter du contact de la lumière du soleil avec votre épiderme pour ainsi augmenter votre synthèse de vitamine D.
Soyez conscient de vos routines, n’espérez pas que vous devez persister à manger certains plats parce qu’ils ont généralement été présents dans vos habitudes alimentaires… Si vous êtes maintenant lucide sur ce qu’ils peuvent signifier pour votre vitalité, vous pouvez prendre des initiatives en conséquence.

Afin de perdre 28 kilos en 12 semaines et demi, soyez constant !

Il peut être plus dur de maigrir de 28 kilos en 12 semaines et demi que de perdre une quantité amplement plus importante, car à mesure que l’on se rapproche de sa masse corporelle, le corps ne perd pas de masse aussi simplement. Mais même si c’est un peu plus difficile pour vous, ne stoppez pas, ne pensez pas que vous n’avez pas besoin de faire une diète parce que ce ne sont que 28 kilos en 12 semaines et demi.
N’oubliez pas qu’il est fondamental de consolider ces changements de rituel une fois que vous avez atteint l’objectif de perdre 28 kilos en 12 semaines et demi.