Comment maigrir de 3 kilos en 10 mois ?

Vous pouvez vouloir perdre 3 kilos en 10 mois pour différents motifs :
– les vêtements du mois de juillet dernier ne vous vont pas comme avant,
– vous avez un événement important à venir,
– le thérapeute vous a fait peur avec les résultats des derniers tests,
– pour un anniversaire,
– parce que le beau temps commence et que vous voulez supprimer ces petits kilos que vous avez pris à l’automne dernier.
Observez bien les recommandations ci-dessous car à la fin de cette chronique, nous vous dévoilons une surprise qui va vous escorter de A à Z dans votre démarche !

Nous allons vous donner les meilleurs astuces sur l’alimentation pour une meilleure vie. N’hésitez pas à consulter d’autres régimes alimentaires où vous conseillons d’éviter le fromage et le pain. Nos conseils sur les aliments portent plutôt sur les légumes, les oeufs et les fruits comme la pomme (idéal coupe faim).

Les 13 commandements pour perdre 3 kilos en 10 mois

Voici plus de dix de conseils simples et nécessaires à mettre en place pour maigrir de 3 kilos en 10 mois.

Pour maigrir de 3 kilos en 10 mois, ne sautez pas le breakfast

Tentez de déguster votre petit déjeuner dès que vous vous levez ou au bout d’une heure au maximum. Si vous ne pouvez pas encaisser un gros petit déjeuner, vous pouvez garder l’en-cas pour le milieu de la matinée, mais quand vous vous levez, mangez ou buvez quelque chose (comme un verre de lait avec des flocons d’avoine). Ne partez pas de la maison sans avoir consommé votre petit déjeuner.

Pour perdre 3 kilos en 10 mois, au déjeuner et au souper, conservez les bonnes portions

Tous les déjeuners et les soupers doivent être dans les bonnes mesures. Un plat devrait essentiellement contenir des légumes (soit saisis, soit en crudité) et comprendre une portion de protéines, pour grossièrement un quart du plat : viande, poisson, oeufs ou protéines végétales (seitan par exemple). Enfin, l’autre 1/4 du assiette qui nous reste serait constitué de glucides (pommes de terre par exemple). Ces derniers seront généralement mieux assimilés sous forme de repas complets. Avec ces références, nous parlons de fraction et non de quantités qui modulera en fonction de vos besoins et de vos buts. Pour perdre ces 3 kilos en 10 mois, il faut épargner à l’esprit que la partie de glucides doit être moins étendue, mais qu’elle doit toujours être courante dans les repas et les dîners.

Afin de maigrir de 3 kilos en 10 mois, mangez toutes les 4 heures

Si vous ne consommez pas pendant de nombreuses heures, vous pouvez vous sentir insatisfait et, par conséquent, très désireux de consommez des aliments non préconisés. Le nombre d’apports conseillés diffère en fonction de votre agenda, de vos habitudes et de votre mode de vie. Mais, nous vous recommandons d’avoir un ordre dans votre alimentation notamment en milieu de matinée et en milieu d’après-midi pour éviter d’arriver au lunch et au dîner avec plus d’appétit.

Afin de perdre 3 kilos en 10 mois, ne sautez pas de repas

Si vous le faites couramment pour rattraper un peu de retard », arrêtez de le faire ou votre corps protestera et se défendra. Comment ? Vous aurez davantage d’appétit dans les prochaines heures ou même le lendemain et cela vous fera consommer plus (ou pire, grignoter). La faim s’accumule, si bien que négliger des repas peut emmener à l’objectif opposé de celui que vous désirez. »

Pour maigrir de 3 kilos en 10 mois, basez votre alimentation sur des plats vivifiants

Tels que le poisson blanc (pas moins de 1 jour par semaine), les fruits (3 fruits par jour), les légumes et les céréales complètes.

Pour perdre 3 kilos en 10 mois, rationnez les matières grasses dans votre nutrition

Contrôlez la ration d’huile d’olive (utilisée en crudité et pour la cuisson) à 2 cuillères à soupe par jour. Principalement, limitez la consommation de nutriments qui vous apportent des graisses impures (fromages légers par exemple). Ne sous-estimez pas les graisses des mets légers (elles peuvent approcher 35 pour cent).
Au lieu de ça, vous pouvez user de graisses saines comme les noix par exemple. Absorbez de la viande rouge 1 jour/sem mais choisissez des viandes maigres comme le poulet par exemple.

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Pour maigrir de 3 kilos en 10 mois, ménagez vous des aliments transformés et packagés

Comme les snacks par exemple. Vous pouvez plutôt vous nourrir de crudités comme des carottes avec de l’houmous par exemple. Evitez la nourriture frite ou salée.

Afin de perdre 3 kilos en 10 mois, abreuvez 1,5 litres d’eau /j

Et évitez les spiritueux, les boissons gazeuses et les jus de fruits industriels. L’hydratation doit se faire surtout avec de l’eau. Évitez les boissons sucrées, les boissons alcoolisées et les jus en bouteille, qui sont une grande source de calories. De temps en temps, vous pouvez consommer un soda léger, mais il y a d’autres voix plus saines, comme le thé froid par exemple.

Pour maigrir de 3 kilos en 10 mois, faites une liste lorsque vous faites vos commissions

Un frigo et un garde-manger garnis de nourritures saines sont la clé d’une alimentation adaptée. Planifiez vos menus hebdomadaires et faites vos courses en conséquence. Cela vous aidera à amoindrir les situations d’improvisation et à vous épargner les choix non désirés !

Pour perdre 3 kilos en 10 mois, faites à manger simplement et sainement

Les méthodes de cuisson les plus adaptées sont : au micro-ondes, bouilli, sauté. Surtout, arrêtez de faire poêler. Afin de donner de la saveur à vos assiettes, utilisez des aromates à base de noix de muscade, cumin, etc. Sans oublier l’ail, l’oignon, le citron. Atténuer l’utilisation de sel.

Pour maigrir de 3 kilos en 10 mois, prenez le repos essentiel

Il est conseillé aux adultes âgés de 27 à 65 ans de dormir de 8 à 9 heures. Dormir en dessous de la plage indiquée rend la perte de poids plus difficile, car cela renforce la somnolence et le grignotage.

Pour perdre 3 kilos en 10 mois, faites de l’exercice physique

Il n’est pas seulement important d’avoir une vie pro-active : évitez de prendre la voiture, les monte-charges, les escalators et le canapé. Mieux vaut monter les escaliers, et trouver l’exercice physique qui vous rend heureux ! Vous pouvez faire du vélo, marcher, aller à la salle de sport… L’exercice vous permet de perdre de la graisse corporelle, à réparer votre santé. Si vous pouvez pratiquer vos activités en plein air, vous pouvez aussi bénéficier du contact de la lumière du soleil avec votre peau pour ainsi croître votre synthèse de vitamine D.
Soyez conscient de vos routines, ne pensez pas que vous devez continuer à manger certains plats parce qu’ils ont constamment été présents dans votre régime alimentaire… Si vous êtes maintenant clairvoyant sur ce qu’ils peuvent signifier pour votre santé, vous pouvez prendre des initiatives en conséquence.

Pour perdre 3 kilos en 10 mois, soyez constant !

Il peut être plus dur de maigrir de 3 kilos en 10 mois que de perdre une quantité amplement plus élevée, car à mesure que l’on se rapproche de sa masse corporelle, le corps ne perd pas de masse aussi aisément. Mais même si c’est un peu plus difficile pour vous, ne stoppez pas, ne pensez pas que vous n’avez pas besoin de faire un régime parce que ce ne sont que 3 kilos en 10 mois.
N’oubliez pas qu’il est fondamental de maintenir ces renouvellements de rituel une fois que vous avez atteint l’objectif de maigrir de 3 kilos en 10 mois.