Comment maigrir de 3 kilos en 8 semaines et demi ?

Vous pouvez vouloir perdre 3 kilos en 8 semaines et demi pour plusieurs raisons :
– les habits de l’été dernier ne vous vont pas comme avant,
– vous avez un baptême à venir,
– le cardiologue vous a fait peur avec les résultats des derniers tests,
– pour un nouvel an,
– parce que le beau temps commence et que vous voulez dissiper ces petits bourlés que vous avez pris à l’hiver dernier.
Observez bien les recommandations ci-dessous car à la fin de cet article, nous vous dévoilons une surprise qui va vous escorter étape par étape dans votre démarche !

Nous allons vous donner les meilleurs astuces sur l’alimentation pour une meilleure vie. N’hésitez pas à consulter d’autres régimes alimentaires où vous conseillons d’éviter le fromage et le pain. Nos conseils sur les aliments portent plutôt sur les légumes, les oeufs et les fruits comme la pomme (idéal coupe faim).

Les 13 commandements pour perdre 3 kilos en 8 semaines et demi

Voici treize conseils simples et efficaces à suivre pour maigrir de 3 kilos en 8 semaines et demi.

Pour maigrir de 3 kilos en 8 semaines et demi, ne sautez pas le petit déjeuner

Essayez de prendre votre petit déjeuner dès que vous vous réveillez ou au bout d’une heure maxi. Si vous ne pouvez pas encaisser un gros petit déjeuner, vous pouvez maintenir la collation pour le milieu de la matinée, mais quand vous vous levez, absorbez ou ingérez quelque chose (comme une tasse de lait avec des flocons d’avoine). Ne quittez pas la maison sans avoir pris votre breakfast.

Afin de perdre 3 kilos en 8 semaines et demi, au déjeuner et au dîner, gardez les bonnes portions

Tous les déjeuners et les soupers doivent être dans les bonnes rations. Une assiette devrait principalement avoir des légumes (soit poêlés, soit en crudité) et garder une portion de protéines, pour grossièrement 1/4 du plat : viande, poisson, oeufs ou protéines végétales (protéines de soja texturées par exemple). Enfin, l’autre quart du plat qui nous manque serait composé de glucides (riz par exemple). Ces derniers seront généralement mieux consommés sous forme de repas complets. Avec ces références, nous parlons de mesure et non de quantités qui oscillera en fonction de vos besoins et de vos buts. Pour perdre ces 3 kilos en 8 semaines et demi, il faut garder à l’esprit que la portion de glucides doit être moins grande, mais qu’elle doit toujours être courante dans les repas et les dîners.

Pour maigrir de 3 kilos en 8 semaines et demi, absorbez toutes les 4 heures

Si vous ne absorbez pas pendant de nombreuses heures, vous pouvez vous sentir agité et, par conséquent, très désireux de mangez des aliments non préconisés. Le nombre d’apports conseillés oscille en fonction de votre emploi du temps, de vos routines et de votre mode de vie. Mais, nous vous recommandons d’avoir un phasage dans votre alimentation notamment en milieu de matinée et entre 14h et 20h pour éviter d’arriver au lunch et au souper avec plus de faim.

Pour perdre 3 kilos en 8 semaines et demi, ne sautez pas de repas

Si vous le faites habituellement pour rattraper un peu de retard », arrêtez de le faire ou votre corps résistera et se défendra. Comment ? Vous aurez davantage de faim dans les prochaines heures ou même le jour d’après et cela vous fera manger plus (ou pire, grignoter). L’appétit s’accumule, si bien que sauter des repas peut amener à l’objectif opposé de celui que vous cherchez. »

Pour maigrir de 3 kilos en 8 semaines et demi, basez votre alimentation sur des plats reconstituants

Tels que le poisson blanc (au moins 1 jour /sem), les fruits (2 fruits par jour), les légumineuses et les céréales complètes.

Pour perdre 3 kilos en 8 semaines et demi, limitez les matières grasses dans votre nutrition

Régulez la ration d’huile d’olive (utilisée en crudité et pour la cuisson) à 2 cuillères à soupe par jour. Notamment, rationnez la consommation d’aliments qui vous apportent des graisses impures (viandes transformées ou fumées par exemple). Ne sous-estimez pas les graisses des mets légers (elles peuvent approcher 30 %).
A la place, vous pouvez user de graisses saines comme le poisson par exemple. Consommez de la viande rouge un jour par semaine mais favorisez des viandes maigres comme la dinde par exemple.

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Afin de maigrir de 3 kilos en 8 semaines et demi, épargnez vous des aliments transformés et packagés

Comme les chips par exemple. Vous pouvez plutôt vous nourrir de crudités comme des carottes avec de l’houmous par exemple. Evitez la nourriture frite ou salée.

Pour perdre 3 kilos en 8 semaines et demi, abreuvez 2 litres d’eau par jour

Et évitez les spiritueux, les boissons gazeuses et les jus de fruits du commerce. L’hydratation doit se faire essentiellement avec de l’eau. Évitez les boissons sucrées, les boissons avec de l’alcool et les jus en bouteille, qui sont une grande source de calories. De temps en temps, vous pouvez consommer un soda léger, mais il existe d’autres options plus saines, comme le thé froid par exemple.

Afin de maigrir de 3 kilos en 8 semaines et demi, faites une liste lorsque vous faites vos commissions

Un frigidaire et un garde-manger garnis d’aliments sains sont la clé d’une nutrition convenable. Programmez vos menus hebdomadaires et faites vos courses en conséquence. Cela contribuera à amoindrir les situations d’improvisation et à contourner les choix non contrôlés !

Afin de perdre 3 kilos en 8 semaines et demi, faites à manger simplement et sainement

Les méthodes de cuisson les plus correctes sont : au micro-ondes, bouilli, sauté. Surtout, évitez de faire fricasser. Pour donner de la saveur à vos plats, faites usage des aromates à base de thym, origan, poivre. Sans oublier le persil, la moutarde et le vinaigre. Modérer la consommation de sel.

Afin de maigrir de 3 kilos en 8 semaines et demi, prenez le repos nécessaire

Il est conseillé aux adultes âgés de 27 à 65 ans de dormir de 7 à 8 heures. Se reposer en dessous de la plage conseillée rend la perte de masse plus dure, car cela renforce la somnolence et le grignotage.

Pour perdre 3 kilos en 8 semaines et demi, faites de l’exercice physique

Il n’est pas seulement important d’avoir une vie pro-active : évitez la voiture, les ascenseurs, les escaliers roulants et le canapé. Mieux vaut grimper les marches, et trouver le sport qui vous fait plaisir ! Vous pouvez faire du vélo, marcher, aller à la salle de sport… L’exercice vous permet de perdre de la graisse corporelle, à améliorer votre condition physique. Si vous pouvez pratiquer vos activités en outdoor, vous pouvez aussi jouir du contact de la lumière du soleil avec votre peau pour ainsi accentuer votre synthèse de vitamine D.
Soyez conscient de vos routines, ne prévoyez pas que vous devez continuer à manger certains plats parce qu’ils ont toujours été présents dans vos habitudes alimentaires… Si vous êtes maintenant conscient de ce qu’ils peuvent signifier pour votre vitalité, vous pouvez prendre des décisions en conséquence.

Afin de perdre 3 kilos en 8 semaines et demi, soyez persévérant !

Il peut être plus difficile de maigrir de 3 kilos en 8 semaines et demi que de perdre une quantité copieusement plus importante, car à mesure que l’on se rapproche de sa masse corporelle, le corps ne perd pas de poids aussi aisément. Mais même si c’est un peu plus difficile pour vous, n’arrêtez pas, ne pensez pas que vous n’avez pas besoin de faire un régime parce que ce ne sont que 3 kilos en 8 semaines et demi.
N’oubliez pas qu’il est crucial de consolider ces changements d’habitudes une fois que vous avez atteint votre but de maigrir de 3 kilos en 8 semaines et demi.