Comment maigrir de 32 kilos en 14 semaines et demi ?

Vous pouvez vouloir perdre 32 kilos en 14 semaines et demi pour différents motifs :
– les habits du mois de juillet dernier ne vous vont pas comme avant,
– vous avez une noce à célébrer à venir,
– le médecin vous a fait peur avec les résultats des derniers tests,
– pour un réveillon,
– parce que le beau temps approche et que vous voulez perdre ces petits kilos que vous avez pris pendant les jours frileux.
Suivez bien les recommandations ci-dessous car à la fin de cette rubrique, nous vous dévoilons une surprise qui va vous guider étape par étape dans votre souhait !

Nous allons vous donner les meilleurs astuces sur l’alimentation pour une meilleure vie. N’hésitez pas à consulter d’autres régimes alimentaires où vous conseillons d’éviter le fromage et le pain. Nos conseils sur les aliments portent plutôt sur les légumes, les oeufs et les fruits comme la pomme (idéal coupe faim).

Les 13 commandements pour perdre 32 kilos en 14 semaines et demi

Voici 13 conseils simples et nécessaires à mettre en place pour maigrir de 32 kilos en 14 semaines et demi.

Afin de maigrir de 32 kilos en 14 semaines et demi, ne sautez pas le petit déjeuner

Tentez de prendre votre petit déjeuner dès que vous vous réveillez ou après une heure maxi. Si vous ne pouvez pas encaisser un gros petit déjeuner, vous pouvez vous épargner l’en-cas pour le milieu du matin, mais quand vous sautez du lit, dégustez ou prenez quelque chose (comme un verre de lait avec des flocons d’avoine). Ne partez pas de votre résidence sans avoir consommé votre petit déjeuner.

Afin de perdre 32 kilos en 14 semaines et demi, au lunch et au souper, conservez des parts correctes

Tous les déjeuners et les soupers doivent être dans les bonnes fractions. Un plat devrait particulièrement avoir des légumes (soit cuits, soit en salade) et contenir une fraction de protéines, pour à peu près un quart d’une assiette : viande, poisson, oeufs ou protéines végétales (tofu par exemple). Enfin, l’autre quart du assiette qui nous manque serait associé de glucides (pain par exemple). Ces derniers seront généralement mieux absorbés sous forme de repas complets. Avec ces références, nous parlons de mesure et non de quantités qui changera en fonction de vos nécessités et de vos objectifs. Afin de perdre ces 32 kilos en 14 semaines et demi, il faut épargner en tête que la partie de glucides doit être moins dominante, mais qu’elle doit toujours être présente dans les repas et les soupers.

Pour maigrir de 32 kilos en 14 semaines et demi, consommez toutes les 3 heures

Si vous ne absorbez pas pendant de nombreuses heures, vous pouvez vous sentir embarrassé et, par conséquent, très désireux de consommez des aliments non recommandés. Le nombre d’apports recommandés change en fonction de votre emploi du temps, de vos habitudes et de votre mode de vie. Mais, nous vous prescrivons d’avoir un ordre dans votre alimentation surtout en milieu de matinée et en milieu d’après-midi pour éviter d’arriver au déjeuner et au dîner avec plus d’appétit.

Afin de perdre 32 kilos en 14 semaines et demi, ne négligez pas de repas

Si vous le faites habituellement pour rattraper un peu de retard », arrêtez de le faire ou votre corps contestera et se défendra. Comment ? Vous aurez davantage d’appétit dans les prochaines heures ou même le lendemain et cela vous fera manger plus (ou pire, grignoter). La faim s’accumule, si bien que sauter des repas peut emmener à l’objectif opposé de celui que vous souhaitez. »

Pour maigrir de 32 kilos en 14 semaines et demi, basez votre nutrition sur des aliments revigorants

Tels que le poisson blanc (au moins 1 jour par semaine), les fruits (2 fruits par jour), les légumineuses et les céréales complètes.

Afin de perdre 32 kilos en 14 semaines et demi, réduisez les matières grasses dans votre nutrition

Régulez la ration d’huile d’olive (utilisée en crudité et pour la cuisson) à 2 cuillères à soupe par jour. Essentiellement, rationnez la consommation de nutriments qui vous apportent des graisses malsaines (fromages légers par exemple). Ne sous-estimez pas les graisses des mets légers (elles peuvent approcher 35 pour cent).
A la place, vous pouvez user de graisses saines comme l’huile d’olive par exemple. Absorbez de la viande rouge un jour par semaine mais choisissez des viandes maigres comme le poulet par exemple.

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Afin de maigrir de 32 kilos en 14 semaines et demi, abstenez vous des aliments transformés et packagés

Comme les biscuits par exemple. Vous pouvez plutôt vous alimenter en crudités comme des anchois par exemple. Evitez les aliments frits ou salés.

Afin de perdre 32 kilos en 14 semaines et demi, prenez 2 litres d’eau par jour

Et évitez les spiritueux, les boissons gazeuses et les jus de fruits du commerce. L’hydratation doit se faire principalement avec de l’eau. Évitez les boissons sucrées, les boissons alcoolisées et les jus en bouteille, qui ont beaucoup de calories. Quelquefois, vous pouvez ingurgiter une boisson gazeuse léger, mais il y a d’autres voix plus saines, comme le thé froid par exemple.

Afin de maigrir de 32 kilos en 14 semaines et demi, organisez-vous lorsque vous faites vos commissions

Un frigidaire et un garde-manger garnis de nourritures saines sont la clé d’une alimentation convenable. Programmez vos menus de la semaine et faites vos commissions en conséquence. Cela vous avantagera à arrêter les situations d’improvisation et à vous épargner les choix non désirés !

Afin de perdre 32 kilos en 14 semaines et demi, cuisinez simplement et sainement

Les méthodes de cuisson les plus correctes sont : au micro-ondes, bouilli, sauté. Surtout, évitez de faire frire. Afin de donner de la saveur à vos plats, utilisez des épices à base de thym, origan, poivre. Sans oublier l’ail, l’oignon, le citron. Modérer l’utilisation de sel.

Afin de maigrir de 32 kilos en 14 semaines et demi, prenez un temps d’inactivité nécessaire

Il est conseillé aux adultes âgés de 26 à 64 ans de dormir de 7 à 9 heures. Se reposer en deça de la plage indiquée rend la perte de masse plus difficile, car cela augmente le sommeil et le grignotage.

Pour perdre 32 kilos en 14 semaines et demi, faites des activités physiques

Il n’est pas seulement important d’avoir une vie pro-active : évitez la voiture, les monte-charges, les escalators et le canapé. Mieux vaut monter les escaliers, et trouver le sport qui vous fait plaisir ! Vous pouvez faire du vélo, courir, aller à la salle de gym… L’exercice vous aide à perdre de la graisse corporelle, à parfaire votre santé. Si vous pouvez pratiquer vos activités en plein air, vous pouvez aussi bénéficier du contact de la lumière du soleil avec votre peau pour ainsi accélérer votre synthèse de vitamine D.
Soyez conscient de vos routines, ne pensez pas que vous devez continuer à manger certains aliments parce qu’ils ont constamment été présents dans vos habitudes alimentaires… Si vous êtes maintenant conscient de ce qu’ils peuvent signifier pour votre vitalité, vous pouvez prendre des décisions en conséquence.

Pour perdre 32 kilos en 14 semaines et demi, soyez constant !

Il peut être plus dur de maigrir de 32 kilos en 14 semaines et demi que de perdre une quantité copieusement plus élevée, car à mesure que l’on se rapproche de sa masse corporelle, le corps ne perd pas de poids aussi simplement. Mais même si c’est un peu plus dur pour vous, ne stoppez pas, ne pensez pas que vous n’avez pas besoin de faire une diète parce que ce ne sont que 32 kilos en 14 semaines et demi.
N’oubliez pas qu’il est important de maintenir ces renouvellements d’habitudes une fois que vous avez atteint votre but de perdre 32 kilos en 14 semaines et demi.