Comment maigrir de 32 kilos en 18 semaines ?

Vous pouvez vouloir perdre 32 kilos en 18 semaines pour différentes motivations :
– les habits du mois d’août dernier ne vous vont pas comme avant,
– vous avez un baptême à venir,
– le cardiologue vous a fait peur avec les résultats des derniers contrôles,
– pour un anniversaire,
– parce que les beaux jours arrivent et que vous voulez laisser ces petits bourlés que vous avez pris à l’automne dernier.
Suivez bien les recommandations ci-dessous car à la fin de cet article, nous vous réservons une surprise qui va vous escorter étape par étape dans votre souhait !

Nous allons vous donner les meilleurs astuces sur l’alimentation pour une meilleure vie. N’hésitez pas à consulter d’autres régimes alimentaires où vous conseillons d’éviter le fromage et le pain. Nos conseils sur les aliments portent plutôt sur les légumes, les oeufs et les fruits comme la pomme (idéal coupe faim).

Les 13 commandements pour perdre 32 kilos en 18 semaines

Voici treize conseils compréhensibles et tangibles à mettre en place pour maigrir de 32 kilos en 18 semaines.

Pour maigrir de 32 kilos en 18 semaines, ne sautez pas le breakfast

Essayez de prendre votre petit déjeuner dès que vous sautez du lit ou après une heure grand max. Si vous ne pouvez pas tolérer un gros petit déjeuner, vous pouvez maintenir l’en-cas pour le milieu du matin, mais quand vous vous réveillez, absorbez ou ingérez quelque chose (comme 30 cl de produit laitier avec des flocons d’avoine). Ne partez pas de votre résidence sans avoir consommé votre petit déjeuner.

Pour perdre 32 kilos en 18 semaines, au déjeuner et au souper, ménagez vous des parts raisonnables

Tous les déjeuners et les soupers doivent être dans les bonnes proportions. Une assiette devrait principalement contenir des légumes (soit cuits, soit en salade) et comprendre une fraction de protéines, pour grossièrement 1/4 d’une assiette : viande, poisson, oeufs ou protéines végétales (seitan par exemple). Enfin, l’autre 1/4 du plat qui nous manque serait constitué de glucides (pain par exemple). Ces derniers seront constamment mieux assimilés sous forme de repas complets. Avec ces références, nous parlons de mesure et non de quantités qui oscillera en fonction de vos nécessités et de vos buts. Pour perdre ces 32 kilos en 18 semaines, il faut garder à l’esprit que la partie de glucides doit être moins importante, mais qu’elle doit toujours être présente dans les repas et les dîners.

Afin de maigrir de 32 kilos en 18 semaines, absorbez toutes les 4 heures

Si vous ne dégustez pas pendant de nombreuses heures, vous pouvez vous sentir agité et, par conséquent, très désireux de absorbez des aliments non préconisés. Le nombre d’apports conseillés change en fonction de votre emploi du temps, de vos coutumes et de votre mode de vie. Mais, nous vous conseillons d’avoir un ordre dans votre alimentation surtout en milieu de matin et entre 14h et 20h pour éviter d’arriver au déjeuner et au dîner avec plus d’appétit.

Pour perdre 32 kilos en 18 semaines, ne sautez pas de repas

Si vous le faites couramment pour rattraper un peu de retard », arrêtez de le faire ou votre corps réagira et se défendra. Comment ? Vous aurez plus d’appétit dans les prochaines heures ou même le jour d’après et cela vous fera manger plus (ou pire, grignoter). L’appétit s’accumule, si bien que négliger des repas peut conduire à l’objectif opposé de celui que vous souhaitez. »

Afin de maigrir de 32 kilos en 18 semaines, basez votre nutrition sur des aliments vivifiants

Tels que le poisson gras (au moins 1 jour /sem), les fruits (3 fruits par jour), les légumes et les céréales complètes.

Pour perdre 32 kilos en 18 semaines, réduisez les matières grasses dans votre diététique

Régulez la ration d’huile d’olive (utilisée en crudité et pour la cuisson) à 2 cuillerées par jour. Essentiellement, réduisez la consommation de nutriments qui vous apportent des graisses nocives (saucisses par exemple). Ne sous-estimez pas les graisses des mets légers (elles peuvent atteindre 30 pour cent).
A la place, vous pouvez utiliser des graisses saines comme les noix par exemple. Consommez de la viande rouge 1 jour/sem mais choisissez des viandes maigres comme la dinde par exemple.

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Afin de maigrir de 32 kilos en 18 semaines, fuyez les aliments transformés et packagés

Comme les biscuits par exemple. Vous pouvez plutôt consommer des crudités comme des noix par exemple. Evitez la nourriture frite ou salée.

Pour perdre 32 kilos en 18 semaines, ingérez 2 litres d’eau par jour

Et évitez les spiritueux, les boissons gazeuses et les jus de fruits du commerce. L’hydratation doit se faire surtout avec de l’eau. Évitez les boissons sucrées, les boissons alcoolisées et les jus en bouteille, qui ont beaucoup de calories. De temps en temps, vous pouvez ingurgiter une boisson gazeuse léger, mais il existe d’autres options plus saines, comme le thé froid par exemple.

Afin de maigrir de 32 kilos en 18 semaines, organisez-vous lorsque vous faites vos commissions

Un frigo et un placard garnis de vivres saines sont la clé d’une alimentation bienveillante. Structurez vos menus de la semaine et faites vos courses en conséquence. Cela vous avantagera à arrêter les situations d’improvisation et à éviter les choix non contrôlés !

Pour perdre 32 kilos en 18 semaines, cuisinez simplement et sainement

Les façons de cuire les plus correctes sont : au micro-ondes, bouilli, sauté. Surtout, épargnez vous de faire frire. Pour donner du goût à vos plats, utilisez des aromates à base de thym, origan, poivre. Sans oublier l’ail, l’oignon, le citron. Modérer l’usage de sel.

Afin de maigrir de 32 kilos en 18 semaines, prenez un temps d’inactivité essentiel

Il est indiqué aux adultes âgés de 25 à 63 ans de dormir de 7 à 9 heures. Se reposer en dessous de la plage préconisée rend la perte de poids plus dure, car cela accroît la somnolence et le grignotage.

Afin de perdre 32 kilos en 18 semaines, faites du sport

Il n’est pas seulement important d’avoir une vie pro-active : évitez la voiture, les monte-charges, les escalators et le canapé. Mieux vaut grimper les marches, et trouver l’exercice physique qui vous rend heureux ! Vous pouvez faire du vélo, marcher, aller à la salle de gym… L’exercice vous aide à perdre de la graisse charnelle, à parfaire votre santé. Si vous pouvez pratiquer vos activités en outdoor, vous pouvez aussi jouir du contact de la lumière du soleil avec votre peau pour ainsi croître votre synthèse de vitamine D.
Soyez conscient de vos habitudes, n’espérez pas que vous devez continuer à manger certains plats parce qu’ils ont constamment été présents dans vos habitudes alimentaires… Si vous êtes maintenant clairvoyant sur ce qu’ils peuvent signifier pour votre santé, vous pouvez prendre des résolutions en conséquence.

Pour perdre 32 kilos en 18 semaines, soyez patient !

Il peut être plus dur de maigrir de 32 kilos en 18 semaines que de perdre une quantité remarquablement plus importante, car à mesure que l’on se rapproche de sa masse corporelle, le corps ne perd pas de masse aussi simplement. Mais même si c’est un peu plus dur pour vous, n’arrêtez pas, ne pensez pas que vous n’avez pas besoin de faire un régime parce que ce ne sont que 32 kilos en 18 semaines.
N’oubliez pas qu’il est fondamental de maintenir ces changements de rituel une fois que vous avez atteint votre but de maigrir de 32 kilos en 18 semaines.