Comment maigrir de 32 kilos en 19 semaines et demi ?

Vous voudriez perdre 32 kilos en 19 semaines et demi pour différents motifs :
– les vêtements de l’été dernier ne vous vont pas comme avant,
– vous avez une noce à célébrer à venir,
– le spécialiste vous a fait peur avec les résultats des derniers tests,
– pour une célébration quelconque,
– parce que le printemps approche et que vous voulez perdre ces petits bourlés que vous avez pris à l’automne dernier.
Regardez bien les conseils ci-dessous car à la fin de cet article, nous vous réservons une surprise qui va vous escorter étape par étape dans votre démarche !

Nous allons vous donner les meilleurs astuces sur l’alimentation pour une meilleure vie. N’hésitez pas à consulter d’autres régimes alimentaires où vous conseillons d’éviter le fromage et le pain. Nos conseils sur les aliments portent plutôt sur les légumes, les oeufs et les fruits comme la pomme (idéal coupe faim).

Les 13 commandements pour perdre 32 kilos en 19 semaines et demi

Voici 13 conseils rudimentaires et pratiques à appliquer pour maigrir de 32 kilos en 19 semaines et demi.

Afin de maigrir de 32 kilos en 19 semaines et demi, ne sautez pas le breakfast

Essayez de prendre votre breakfast dès que vous vous levez ou au bout d’une heure au maximum. Si vous ne pouvez pas assurer un gros petit déjeuner, vous pouvez garder le casse-croûte pour le milieu de la matinée, mais quand vous sautez du lit, dégustez ou prenez quelque chose (comme un verre de lait avec des flocons d’avoine). Ne partez pas de votre résidence sans avoir pris votre petit déjeuner.

Pour perdre 32 kilos en 19 semaines et demi, au lunch et au dîner, ménagez vous des parts correctes

Tous les déjeuners et les soupers doivent être dans les bonnes mesures. Une assiette devrait essentiellement comprendre des légumes (soit poêlés, soit en salade) et comprendre une portion de protéines, pour grossièrement un quart du plat : viande, poisson, oeufs ou protéines végétales (seitan par exemple). Enfin, l’autre 1/4 du assiette qui nous reste serait composé de glucides (pommes de terre par exemple). Ces derniers seront toujours mieux absorbés sous forme de repas complets. Avec ces références, nous parlons de part et non de quantités qui changera en fonction de vos nécessités et de vos objectifs. Afin de perdre ces 32 kilos en 19 semaines et demi, il faut épargner à l’esprit que la portion de glucides doit être moins essentielle, mais qu’elle doit généralement être existante dans les repas et les soupers.

Afin de maigrir de 32 kilos en 19 semaines et demi, consommez toutes les 4 heures

Si vous ne absorbez pas pendant de nombreuses heures, vous pouvez vous sentir contrarié et, par conséquent, très désireux de mangez des aliments non préconisés. Le nombre d’apports préconisés varie en fonction de votre agenda, de vos rituels et de votre mode de vie. Mais, nous vous préconisons d’avoir un phasage dans votre alimentation notamment en milieu de matin et entre 14h et 20h pour éviter d’arriver au déjeuner et au souper avec plus de faim.

Pour perdre 32 kilos en 19 semaines et demi, ne négligez pas de repas

Si vous le faites généralement pour rattraper un peu de retard », arrêtez de le faire ou votre corps résistera et se défendra. Comment ? Vous aurez davantage d’appétit dans les prochaines heures ou même le lendemain et cela vous fera consommer plus (ou pire, grignoter). L’appétit s’accumule, si bien que sauter des repas peut amener à l’objectif opposé de celui que vous recherchez. »

Pour maigrir de 32 kilos en 19 semaines et demi, basez votre nutrition sur des plats vivifiants

Tels que le poisson gras (au moins 1 jour par semaine), les fruits (3 fruits par jour), les légumes et les céréales complètes.

Afin de perdre 32 kilos en 19 semaines et demi, limitez les matières grasses dans votre nutrition

Régulez la ration d’huile d’olive (utilisée en crudité et pour la cuisson) à 2 cuillerées par jour. Principalement, réduisez la consommation de nutriments qui vous apportent des graisses malsaines (fromages légers par exemple). Ne sous-estimez pas les graisses des nourritures légers (elles peuvent atteindre 30 pour cent).
A la place, vous pouvez user de graisses saines comme l’huile d’olive par exemple. Nourrissez vous de la viande rouge 1 jour/sem mais favorisez des viandes maigres comme la dinde par exemple.

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Pour maigrir de 32 kilos en 19 semaines et demi, évitez les aliments transformés et emballés

Comme les chips par exemple. Vous pouvez plutôt vous nourrir de crudités comme le céleri par exemple. Evitez les aliments frits ou salés.

Pour perdre 32 kilos en 19 semaines et demi, prenez 1,5 litres d’eau par jour

Et évitez l’alcool, les boissons gazeuses et les jus de fruits industriels. L’hydratation doit se faire principalement avec de l’eau. Évitez les boissons avec du sucre, les boissons alcoolisées et les jus en bouteille, qui ont beaucoup de calories. Parfois, vous pouvez ingurgiter un soda léger, mais il existe d’autres voix plus saines, comme l’eau pétillante par exemple.

Afin de maigrir de 32 kilos en 19 semaines et demi, organisez-vous lorsque vous faites vos commissions

Un frigidaire et un placard garnis d’aliments sains sont la clé d’une alimentation acceptable. Organisez vos menus hebdomadaires et faites vos courses en conséquence. Cela vous aidera à amoindrir les situations d’improvisation et à vous épargner les choix non désirés !

Afin de perdre 32 kilos en 19 semaines et demi, cuisinez simplement et sainement

Les façons de cuire les plus adaptées sont : au micro-ondes, bouilli, sauté. Surtout, épargnez vous de faire mijoter. Afin de donner du goût à vos assiettes, utilisez des épices à base de thym, origan, poivre. Sans oublier le persil, la moutarde et le vinaigre. Atténuer la consommation de sel.

Pour maigrir de 32 kilos en 19 semaines et demi, prenez un temps d’inactivité nécessaire

Il est recommandé aux adultes âgés de 27 à 65 ans de dormir de 7 à 8 heures. Dormir en dessous de la plage recommandée rend la perte de charge plus dure, car cela accroît l’endormissement et le grignotage.

Afin de perdre 32 kilos en 19 semaines et demi, faites du sport

Il n’est pas seulement important d’avoir une existence pro-active : évitez la voiture, les monte-charges, les escalators et le fauteuil. Mieux vaut monter les marches, et trouver l’exercice physique qui vous fait plaisir ! Vous pouvez faire du vélo, courir, aller à la salle de gym… L’exercice vous permet de perdre de la graisse corporelle, à parfaire votre condition physique. Si vous pouvez pratiquer vos activités en outdoor, vous pouvez aussi jouir du contact de la lumière du soleil avec votre épiderme pour ainsi augmenter votre synthèse de vitamine D.
Soyez conscient de vos routines, n’espérez pas que vous devez persister à manger certains plats parce qu’ils ont toujours été présents dans vos habitudes alimentaires… Si vous êtes maintenant clairvoyant sur ce qu’ils peuvent signifier pour votre vitalité, vous pouvez prendre des résolutions en conséquence.

Afin de perdre 32 kilos en 19 semaines et demi, soyez patient !

Il peut être plus difficile de maigrir de 32 kilos en 19 semaines et demi que de perdre une quantité copieusement plus grande, car à mesure que l’on se rapproche de son poids de forme, le corps ne perd pas de masse aussi facilement. Mais même si c’est un peu plus dur pour vous, ne stoppez pas, ne pensez pas que vous n’avez pas besoin de faire un régime parce que ce ne sont que 32 kilos en 19 semaines et demi.
N’oubliez pas qu’il est fondamental de poursuivre ces changements d’habitudes une fois que vous avez atteint votre but de perdre 32 kilos en 19 semaines et demi.