Comment maigrir de 36 kilos en 18 semaines ?

Vous pouvez vouloir perdre 36 kilos en 18 semaines pour différentes motivations :
– les vêtements de l’été dernier ne vous vont pas comme avant,
– vous avez une union à fêter à venir,
– le praticien vous a fait peur avec les résultats des derniers tests,
– pour une célébration quelconque,
– parce que les beaux jours approchent et que vous voulez laisser ces petits bourlés que vous avez pris pendant les jours frileux.
Regardez bien les recommandations ci-dessous car à la fin de cet article, nous vous réservons une surprise qui va vous accompagner de A à Z dans votre démarche !

Nous allons vous donner les meilleurs astuces sur l’alimentation pour une meilleure vie. N’hésitez pas à consulter d’autres régimes alimentaires où vous conseillons d’éviter le fromage et le pain. Nos conseils sur les aliments portent plutôt sur les légumes, les oeufs et les fruits comme la pomme (idéal coupe faim).

Les 13 commandements pour perdre 36 kilos en 18 semaines

Voici treize conseils compréhensibles et indispensables à appliquer pour maigrir de 36 kilos en 18 semaines.

Pour maigrir de 36 kilos en 18 semaines, ne sautez pas le petit déjeuner

Essayez de déguster votre breakfast dès que vous vous réveillez ou au bout d’une heure grand max. Si vous ne pouvez pas tolérer un gros petit déjeuner, vous pouvez maintenir le casse-croûte pour le milieu de la matinée, mais quand vous sautez du lit, mangez ou buvez quelque chose (comme une tasse de lait avec des céréales non sucrées). Ne quittez pas la maison sans avoir consommé votre petit déjeuner.

Pour perdre 36 kilos en 18 semaines, au déjeuner et au souper, conservez des parts correctes

Tous les déjeuners et les dîners doivent être dans les bonnes rations. Un plat devrait spécialement avoir des légumes (soit cuits, soit en crudité) et contenir une ration de protéines, pour à peu près 1/4 du plat : viande, poisson, oeufs ou protéines végétales (tofu par exemple). Enfin, l’autre quart du assiette qui nous manque serait composé de glucides (pommes de terre par exemple). Ces derniers seront constamment mieux consommés sous forme de repas complets. Avec ces références, nous parlons de ration et non de quantités qui changera en fonction de vos besoins et de vos objectifs. Pour perdre ces 36 kilos en 18 semaines, il faut maintenir en tête que la partie de glucides doit être moins grande, mais qu’elle doit invariablement être persistante dans les repas et les dîners.

Pour maigrir de 36 kilos en 18 semaines, mangez toutes les 3 heures

Si vous ne absorbez pas pendant de nombreuses heures, vous pouvez vous sentir tourmenté et, par conséquent, très désireux de consommez des aliments non conseillés. Le nombre d’apports préconisés ondule en fonction de votre agenda, de vos routines et de votre mode de vie. Mais, nous vous conseillons d’avoir un ordre dans votre alimentation particulièrement en milieu de matin et en milieu d’après-midi pour éviter d’arriver au déjeuner et au dîner avec plus de faim.

Afin de perdre 36 kilos en 18 semaines, ne négligez pas de repas

Si vous le faites habituellement pour rattraper un peu de retard », arrêtez de le faire ou votre corps répondra et se défendra. Comment ? Vous aurez plus d’appétit dans les prochaines heures ou même le jour d’après et cela vous fera consommer plus (ou pire, grignoter). L’appétit s’accumule, si bien que négliger des repas peut emmener à l’objectif opposé de celui que vous désirez. »

Pour maigrir de 36 kilos en 18 semaines, basez votre diététique sur des plats revigorants

Tels que le poisson blanc (au moins 1 jour /sem), les fruits (3 fruits par jour), les légumes et les céréales complètes.

Afin de perdre 36 kilos en 18 semaines, rationnez les matières grasses dans votre nutrition

Régulez la quantité d’huile d’olive (utilisée en crudité et pour la cuisson) à 2 cuillerées par jour. Notamment, réduisez la consommation de nutriments qui vous apportent des graisses nocives (viandes transformées ou fumées par exemple). Ne sous-estimez pas les graisses des mets légers (elles peuvent approcher 30 pour cent).
A la place, vous pouvez user de graisses saines comme le poisson par exemple. Absorbez de la viande rouge un jour par semaine mais sélectionnez des viandes maigres comme le poulet par exemple.

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Pour maigrir de 36 kilos en 18 semaines, esquivez les aliments transformés et packagés

Comme les biscuits par exemple. Vous pouvez plutôt vous alimenter en crudités comme des anchois par exemple. Evitez la nourriture frite ou salée.

Afin de perdre 36 kilos en 18 semaines, abreuvez 2 litres d’eau par jour

Et évitez les spiritueux, les boissons gazeuses et les jus de fruits industriels. L’hydratation doit se faire essentiellement avec de l’eau. Évitez les boissons avec du sucre, les boissons avec de l’alcool et les jus en bouteille, qui sont une grande source de calories. Quelquefois, vous pouvez ingurgiter un soda léger, mais il y a d’autres voix plus saines, comme l’eau pétillante par exemple.

Pour maigrir de 36 kilos en 18 semaines, organisez-vous lorsque vous faites vos courses

Un réfrigérateur et un garde-manger garnis d’aliments sains sont la clé d’une alimentation convenable. Planifiez vos menus hebdomadaires et faites vos courses en conséquence. Cela vous permettra de arrêter les situations d’improvisation et à contourner les choix non désirés !

Afin de perdre 36 kilos en 18 semaines, faites à manger simplement et sainement

Les méthodes de cuisson les plus adaptées sont : grillé, au four, dans son jus,. Surtout, évitez de faire mijoter. Afin de donner du goût à vos plats, faites usage des épices à base de noix de muscade, cumin, etc. Sans oublier le persil, la moutarde et le vinaigre. Baisser l’utilisation de sel.

Pour maigrir de 36 kilos en 18 semaines, prenez le repos essentiel

Il est préconisé aux adultes âgés de 26 à 64 ans de dormir de 7 à 9 heures. Dormir en deça de la plage conseillée rend la perte de masse plus difficile, car cela renforce l’endormissement et le grignotage.

Pour perdre 36 kilos en 18 semaines, faites du sport

Il n’est pas seulement important d’avoir une existence pro-active : évitez de prendre la voiture, les ascenseurs, les escaliers roulants et le fauteuil. Mieux vaut grimper les escaliers, et trouver l’activité physique qui vous fait plaisir ! Vous pouvez faire du vélo, marcher, aller à la salle de sport… L’exercice vous permet de perdre de la graisse charnelle, à parfaire votre santé. Si vous pouvez pratiquer vos activités en plein air, vous pouvez aussi bénéficier du contact de la lumière du soleil avec votre épiderme pour ainsi augmenter votre synthèse de vitamine D.
Soyez conscient de vos routines, ne pensez pas que vous devez continuer à manger certains mets parce qu’ils ont toujours été présents dans vos habitudes alimentaires… Si vous êtes maintenant conscient de ce qu’ils peuvent signifier pour votre vitalité, vous pouvez prendre des résolutions en conséquence.

Afin de perdre 36 kilos en 18 semaines, soyez constant !

Il peut être plus difficile de maigrir de 36 kilos en 18 semaines que de perdre une quantité remarquablement plus dominante, car à mesure que l’on se rapproche de sa masse corporelle, le corps ne perd pas de masse aussi facilement. Mais même si c’est un peu plus difficile pour vous, n’arrêtez pas, ne pensez pas que vous n’avez pas besoin de faire un régime parce que ce ne sont que 36 kilos en 18 semaines.
N’oubliez pas qu’il est fondamental de consolider ces changements de rituel une fois que vous avez atteint votre but de perdre 36 kilos en 18 semaines.