Comment maigrir de 37 kilos en 12 semaines et demi ?

Vous voudriez perdre 37 kilos en 12 semaines et demi pour différentes motivations :
– les habits de l’été dernier ne vous vont pas comme avant,
– vous avez un baptême à venir,
– le thérapeute vous a fait peur avec les résultats des derniers contrôles,
– pour une célébration quelconque,
– parce que le printemps approche et que vous voulez lâcher ces petits bourlés que vous avez pris pendant les jours frileux.
Observez bien les recommandations ci-dessous car à la fin de cette rubrique, nous vous réservons une surprise qui va vous guider étape par étape dans votre souhait !

Nous allons vous donner les meilleurs astuces sur l’alimentation pour une meilleure vie. N’hésitez pas à consulter d’autres régimes alimentaires où vous conseillons d’éviter le fromage et le pain. Nos conseils sur les aliments portent plutôt sur les légumes, les oeufs et les fruits comme la pomme (idéal coupe faim).

Les 13 commandements pour perdre 37 kilos en 12 semaines et demi

Voici 13 conseils accessibles et pratiques à mettre en place pour maigrir de 37 kilos en 12 semaines et demi.

Afin de maigrir de 37 kilos en 12 semaines et demi, ne sautez pas le breakfast

Débutez par déguster votre breakfast dès que vous sautez du lit ou au bout d’une heure maxi. Si vous ne pouvez pas assurer un gros petit déjeuner, vous pouvez garder le casse-croûte pour le milieu du matin, mais quand vous vous levez, consommez ou abreuvez vous de quelque chose (comme une tasse de produit laitier avec des flocons d’avoine). Ne partez pas de la maison sans avoir pris votre petit déjeuner.

Afin de perdre 37 kilos en 12 semaines et demi, au déjeuner et au souper, gardez des parts correctes

Tous les déjeuners et les dîners doivent être dans les bonnes fractions. Un plat devrait davantage comprendre des légumes (soit saisis, soit en crudité) et contenir une fraction de protéines, pour approximativement 1/4 du plat : viande, poisson, oeufs ou protéines végétales (protéines de soja texturées par exemple). Enfin, l’autre 1/4 du plat qui nous reste serait constitué de glucides (riz par exemple). Ces derniers seront toujours mieux consommés sous forme de repas complets. Avec ces références, nous parlons de part et non de quantités qui modulera en fonction de vos nécessités et de vos objectifs. Afin de perdre ces 37 kilos en 12 semaines et demi, il faut garder à l’esprit que la partie de glucides doit être moins grande, mais qu’elle doit invariablement être courante dans les repas et les dîners.

Pour maigrir de 37 kilos en 12 semaines et demi, dégustez toutes les 4 heures

Si vous ne absorbez pas pendant de nombreuses heures, vous pouvez vous sentir crispé et, par conséquent, très désireux de absorbez des aliments non préconisés. Le nombre d’apports conseillés ondule en fonction de votre agenda, de vos rituels et de votre mode de vie. Mais, nous vous conseillons d’avoir un phasage dans votre alimentation notamment en milieu de matinée et entre 14h et 20h pour éviter d’arriver au déjeuner et au dîner avec plus d’appétit.

Afin de perdre 37 kilos en 12 semaines et demi, ne sautez pas de repas

Si vous le faites ordinairement pour rattraper un peu de retard », arrêtez de le faire ou votre corps contestera et se défendra. Comment ? Vous aurez plus de faim dans les prochaines heures ou même le jour d’après et cela vous fera manger plus (ou pire, grignoter). La faim s’accumule, si bien que négliger des repas peut amener à l’objectif opposé de celui que vous désirez. »

Pour maigrir de 37 kilos en 12 semaines et demi, basez votre nutrition sur des plats vivifiants

Tels que le poisson blanc (pas moins de 1 jour par semaine), les fruits (3 fruits par jour), les légumineuses et les céréales complètes.

Pour perdre 37 kilos en 12 semaines et demi, réduisez les matières grasses dans votre diététique

Contrôlez la ration d’huile d’olive (utilisée crue et pour la cuisson) à 3 cuillères à soupe par jour. Principalement, limitez la consommation de nutriments qui vous apportent des graisses impures (saucisses par exemple). Ne sous-estimez pas les graisses des mets légers (elles peuvent approcher 35 pour cent).
Au lieu de ça, vous pouvez user de graisses saines comme l’huile d’olive par exemple. Nourrissez vous de la viande rouge un jour par semaine mais favorisez des viandes maigres comme la dinde par exemple.

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Pour maigrir de 37 kilos en 12 semaines et demi, évitez les aliments transformés et emballés

Comme les snacks par exemple. Vous pouvez plutôt vous nourrir de crudités comme le céleri par exemple. Evitez la nourriture frite ou salée.

Afin de perdre 37 kilos en 12 semaines et demi, abreuvez 2 litres d’eau /j

Et évitez les liqueurs, les boissons gazeuses et les jus de fruits du commerce. L’hydratation doit se faire surtout avec de l’eau. Évitez les boissons avec du sucre, les boissons avec de l’alcool et les jus en bouteille, qui sont une grande source de calories. Quelquefois, vous pouvez consommer une boisson gazeuse léger, mais il y a d’autres options plus saines, comme l’eau pétillante par exemple.

Afin de maigrir de 37 kilos en 12 semaines et demi, faites une liste lorsque vous faites vos courses

Un réfrigérateur et un garde-manger remplis de ravitaillements sains sont la clé d’une nutrition adaptée. Planifiez vos menus hebdomadaires et faites vos courses en conséquence. Cela contribuera à réduire les situations d’improvisation et à éviter les choix non désirés !

Afin de perdre 37 kilos en 12 semaines et demi, cuisinez simplement et sainement

Les méthodes de cuisson les plus adaptées sont : au micro-ondes, bouilli, sauté. Surtout, évitez de faire mijoter. Pour donner du goût à vos plats, faites usage des épices à base de thym, origan, poivre. Sans oublier l’ail, l’oignon, le citron. Freiner l’utilisation de sel.

Pour maigrir de 37 kilos en 12 semaines et demi, prenez un temps d’inactivité nécessaire

Il est préconisé aux adultes âgés de 25 à 63 ans de dormir de 7 à 8 heures. Se reposer en dessous de la plage recommandée rend la perte de charge plus difficile, car cela augmente l’endormissement et le grignotage.

Afin de perdre 37 kilos en 12 semaines et demi, faites de l’exercice physique

Il n’est pas seulement important d’avoir une existence pro-active : évitez la voiture, les monte-charges, les escalators et le canapé. Mieux vaut grimper les marches, et trouver le sport qui vous fait plaisir ! Vous pouvez faire du vélo, courir, aller à la salle de sport… L’exercice vous permet de perdre de la graisse corporelle, à réparer votre santé. Si vous pouvez pratiquer vos activités en plein air, vous pouvez aussi profiter du contact de la lumière du soleil avec votre épiderme pour ainsi accentuer votre synthèse de vitamine D.
Soyez conscient de vos habitudes, ne prévoyez pas que vous devez continuer à manger certains aliments parce qu’ils ont toujours été présents dans vos habitudes alimentaires… Si vous êtes maintenant conscient de ce qu’ils peuvent signifier pour votre santé, vous pouvez prendre des décisions en conséquence.

Pour perdre 37 kilos en 12 semaines et demi, soyez patient !

Il peut être plus dur de maigrir de 37 kilos en 12 semaines et demi que de perdre une quantité considérablement plus élevée, car à mesure que l’on se rapproche de son poids de forme, le corps ne perd pas de masse aussi facilement. Mais même si c’est un peu plus difficile pour vous, ne stoppez pas, ne pensez pas que vous n’avez pas besoin de faire une diète parce que ce ne sont que 37 kilos en 12 semaines et demi.
N’oubliez pas qu’il est essentiel de maintenir ces changements de rituel une fois que vous avez atteint votre but de maigrir de 37 kilos en 12 semaines et demi.