Comment maigrir de 37 kilos en 13 semaines ?

Vous voudriez perdre 37 kilos en 13 semaines pour différents motifs :
– les vêtements de l’été dernier ne vous vont pas comme avant,
– vous avez un événement important à venir,
– le spécialiste vous a fait peur avec les résultats des derniers tests,
– pour un nouvel an,
– parce que le beau temps arrive et que vous voulez dissiper ces petits kilos que vous avez pris à l’automne dernier.
Observez bien les recommandations ci-dessous car à la fin de cette rubrique, nous vous réservons une surprise qui va vous escorter étape par étape dans votre démarche !

Nous allons vous donner les meilleurs astuces sur l’alimentation pour une meilleure vie. N’hésitez pas à consulter d’autres régimes alimentaires où vous conseillons d’éviter le fromage et le pain. Nos conseils sur les aliments portent plutôt sur les légumes, les oeufs et les fruits comme la pomme (idéal coupe faim).

Les 13 commandements pour perdre 37 kilos en 13 semaines

Voici treize conseils compréhensibles et pratiques à suivre pour maigrir de 37 kilos en 13 semaines.

Pour maigrir de 37 kilos en 13 semaines, ne sautez pas le petit déjeuner

Débutez par déguster votre breakfast dès que vous sautez du lit ou après une heure grand max. Si vous ne pouvez pas assurer un gros petit déjeuner, vous pouvez vous épargner la collation pour le milieu du matin, mais quand vous vous levez, consommez ou prenez quelque chose (comme un verre de produit laitier avec des flocons d’avoine). Ne partez pas de la maison sans avoir pris votre breakfast.

Pour perdre 37 kilos en 13 semaines, au déjeuner et au souper, conservez des parts correctes

Tous les déjeuners et les dîners doivent être dans les bonnes proportions. Un plat devrait principalement avoir des légumes (soit poêlés, soit en salade) et comprendre une fraction de protéines, pour à peu près 1/4 d’une assiette : viande, poisson, oeufs ou protéines végétales (seitan par exemple). Enfin, l’autre 1/4 du assiette qui nous reste serait constitué de glucides (pâtes par exemple). Ces derniers seront toujours mieux assimilés sous forme de repas complets. Avec ces références, nous parlons de part et non de quantités qui changera en fonction de vos besoins et de vos buts. Afin de perdre ces 37 kilos en 13 semaines, il faut maintenir à l’esprit que la part de glucides doit être moins dominante, mais qu’elle doit généralement être existante dans les repas et les dîners.

Pour maigrir de 37 kilos en 13 semaines, consommez toutes les 3 heures

Si vous ne absorbez pas pendant de nombreuses heures, vous pouvez vous sentir embarrassé et, par conséquent, très désireux de consommez des aliments non préconisés. Le nombre d’apports recommandés change en fonction de votre agenda, de vos routines et de votre mode de vie. Mais, nous vous conseillons d’avoir un phasage dans votre alimentation surtout en milieu de matin et entre 14h et 20h pour éviter d’arriver au déjeuner et au dîner avec plus de faim.

Afin de perdre 37 kilos en 13 semaines, ne sautez pas de repas

Si vous le faites ordinairement pour rattraper un peu de retard », arrêtez de le faire ou votre corps résistera et se défendra. Comment ? Vous aurez plus d’appétit dans les prochaines heures ou même le lendemain et cela vous fera manger plus (ou pire, grignoter). L’appétit s’accumule, si bien que sauter des repas peut conduire à l’objectif opposé de celui que vous souhaitez. »

Afin de maigrir de 37 kilos en 13 semaines, basez votre alimentation sur des plats vivifiants

Tels que le poisson gras (au moins 1 jour par semaine), les fruits (2 fruits par jour), les légumes et les céréales complètes.

Pour perdre 37 kilos en 13 semaines, rationnez les matières grasses dans votre alimentation

Contrôlez la quantité d’huile d’olive (utilisée en crudité et pour la cuisson) à 3 cuillères à soupe par jour. Principalement, rationnez la consommation d’aliments qui vous apportent des graisses nocives (fromages légers par exemple). Ne sous-estimez pas les graisses des nourritures légers (elles peuvent approcher 35 pour cent).
Au lieu de ça, vous pouvez user de graisses saines comme le poisson par exemple. Absorbez de la viande rouge un jour par semaine mais choisissez des viandes maigres comme le poulet par exemple.

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Pour maigrir de 37 kilos en 13 semaines, évitez les aliments transformés et emballés

Comme les biscuits par exemple. Vous pouvez plutôt vous alimenter en crudités comme des brochettes de tomates cerises avec du fromage frais par exemple. Evitez les aliments frits ou salés.

Afin de perdre 37 kilos en 13 semaines, prenez 2 litres d’eau /j

Et évitez l’alcool, les boissons gazeuses et les jus de fruits industriels. L’hydratation doit se faire principalement avec de l’eau. Évitez les boissons sucrées, les boissons alcoolisées et les jus en bouteille, qui ont beaucoup de calories. De temps en temps, vous pouvez boire un soda léger, mais il existe d’autres options plus saines, comme l’eau pétillante par exemple.

Pour maigrir de 37 kilos en 13 semaines, faites une liste lorsque vous faites vos commissions

Un réfrigérateur et un placard garnis de ravitaillements sains sont la clé d’une nutrition convenable. Programmez vos menus de la semaine et faites vos courses en conséquence. Cela vous avantagera à réduire les situations d’improvisation et à contourner les choix non désirés !

Afin de perdre 37 kilos en 13 semaines, faites à manger simplement et sainement

Les façons de cuire les plus adaptées sont : grillé, au four, dans son jus,. Surtout, arrêtez de faire mijoter. Afin de donner du goût à vos assiettes, utilisez des aromates à base de thym, origan, poivre. Sans oublier le persil, la moutarde et le vinaigre. Baisser l’utilisation de sel.

Pour maigrir de 37 kilos en 13 semaines, prenez le repos essentiel

Il est conseillé aux adultes âgés de 26 à 64 ans de dormir de 7 à 9 heures. Se reposer en dessous de la plage préconisée rend la perte de poids plus dure, car cela renforce l’endormissement et le grignotage.

Pour perdre 37 kilos en 13 semaines, faites de l’exercice physique

Il n’est pas seulement important d’avoir une existence pro-active : évitez de prendre la voiture, les monte-charges, les escaliers roulants et le canapé. Mieux vaut monter les escaliers, et trouver l’exercice physique qui vous rend heureux ! Vous pouvez faire du vélo, courir, aller à la salle de sport… L’exercice vous permet de perdre de la graisse charnelle, à améliorer votre condition physique. Si vous pouvez pratiquer vos activités en outdoor, vous pouvez aussi profiter du contact de la lumière du soleil avec votre peau pour ainsi croître votre synthèse de vitamine D.
Soyez conscient de vos habitudes, ne prévoyez pas que vous devez persister à manger certains aliments parce qu’ils ont invariablement été présents dans votre régime alimentaire… Si vous êtes maintenant lucide sur ce qu’ils peuvent signifier pour votre santé, vous pouvez prendre des décisions en conséquence.

Afin de perdre 37 kilos en 13 semaines, soyez patient !

Il peut être plus difficile de maigrir de 37 kilos en 13 semaines que de perdre une quantité considérablement plus grande, car à mesure que l’on se rapproche de son poids de forme, le corps ne perd pas de masse aussi facilement. Mais même si c’est un peu plus difficile pour vous, ne stoppez pas, ne pensez pas que vous n’avez pas besoin de faire une diète parce que ce ne sont que 37 kilos en 13 semaines.
N’oubliez pas qu’il est important de poursuivre ces changements de coutumes une fois que vous avez atteint l’objectif de perdre 37 kilos en 13 semaines.