Comment maigrir de 39 kilos en 16 semaines et demi ?

Vous pouvez vouloir perdre 39 kilos en 16 semaines et demi pour différentes motivations :
– les habits du mois d’août dernier ne vous vont pas comme avant,
– vous avez un baptême à venir,
– le praticien vous a fait peur avec les résultats des derniers tests,
– pour un anniversaire,
– parce que le beau temps approche et que vous voulez laisser ces petits bourlés que vous avez pris à l’hiver dernier.
Regardez bien les conseils ci-dessous car à la fin de cette rubrique, nous vous dévoilons une surprise qui va vous guider de A à Z dans votre souhait !

Nous allons vous donner les meilleurs astuces sur l’alimentation pour une meilleure vie. N’hésitez pas à consulter d’autres régimes alimentaires où vous conseillons d’éviter le fromage et le pain. Nos conseils sur les aliments portent plutôt sur les légumes, les oeufs et les fruits comme la pomme (idéal coupe faim).

Les 13 commandements pour perdre 39 kilos en 16 semaines et demi

Voici 13 conseils compréhensibles et tangibles à mettre en place pour maigrir de 39 kilos en 16 semaines et demi.

Pour maigrir de 39 kilos en 16 semaines et demi, ne sautez pas le petit déjeuner

Débutez par prendre votre petit déjeuner dès que vous vous levez ou après une heure grand max. Si vous ne pouvez pas supporter un gros petit déjeuner, vous pouvez maintenir le casse-croûte pour le milieu du matin, mais quand vous vous levez, consommez ou abreuvez vous de quelque chose (comme une tasse de produit laitier avec des céréales non sucrées). Ne quittez pas la maison sans avoir consommé votre petit déjeuner.

Pour perdre 39 kilos en 16 semaines et demi, au lunch et au dîner, conservez des parts raisonnables

Tous les déjeuners et les dîners doivent être dans les bonnes rations. Un plat devrait essentiellement comprendre des légumes (soit poêlés, soit en salade) et contenir une ration de protéines, pour approximativement 1/4 du plat : viande, poisson, oeufs ou protéines végétales (protéines de soja texturées par exemple). Enfin, l’autre 1/4 du plat qui nous manque serait associé de glucides (pain par exemple). Ces derniers seront constamment mieux consommés sous forme de repas complets. Avec ces références, nous parlons de fraction et non de quantités qui changera en fonction de vos nécessités et de vos objectifs. Pour perdre ces 39 kilos en 16 semaines et demi, il faut garder à l’esprit que la partie de glucides doit être moins importante, mais qu’elle doit généralement être présente dans les repas et les dîners.

Pour maigrir de 39 kilos en 16 semaines et demi, absorbez toutes les 3 heures

Si vous ne absorbez pas pendant de nombreuses heures, vous pouvez vous sentir crispé et, par conséquent, très désireux de mangez des aliments non conseillés. Le nombre d’apports conseillés change en fonction de votre emploi du temps, de vos habitudes et de votre mode de vie. Mais, nous vous conseillons d’avoir un phasage dans votre alimentation surtout en milieu de matinée et entre 14h et 20h pour éviter d’arriver au lunch et au dîner avec plus de faim.

Afin de perdre 39 kilos en 16 semaines et demi, ne négligez pas de repas

Si vous le faites couramment pour rattraper un peu de retard », arrêtez de le faire ou votre corps réagira et se défendra. Comment ? Vous aurez plus de faim dans les prochaines heures ou même le lendemain et cela vous fera manger plus (ou pire, grignoter). La faim s’accumule, si bien que sauter des repas peut conduire à l’objectif opposé de celui que vous désirez. »

Afin de maigrir de 39 kilos en 16 semaines et demi, basez votre alimentation sur des aliments reconstituants

Tels que le poisson blanc (au moins 1 jour /sem), les fruits (2 fruits par jour), les légumes et les céréales complètes.

Afin de perdre 39 kilos en 16 semaines et demi, limitez les matières grasses dans votre diététique

Contrôlez la quantité d’huile d’olive (utilisée en crudité et pour la cuisson) à 3 cuillères à soupe par jour. Essentiellement, limitez la consommation d’aliments qui vous apportent des graisses impures (viandes transformées ou fumées par exemple). Ne sous-estimez pas les graisses des mets légers (elles peuvent atteindre 35 %).
A la place, vous pouvez user de graisses saines comme l’avocat par exemple. Absorbez de la viande rouge 1 jour/sem mais choisissez des viandes maigres comme le poulet par exemple.

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Pour maigrir de 39 kilos en 16 semaines et demi, évitez les aliments transformés et packagés

Comme les chips par exemple. Vous pouvez plutôt vous alimenter en crudités comme des anchois par exemple. Evitez les aliments frits ou salés.

Pour perdre 39 kilos en 16 semaines et demi, ingérez 2 litres d’eau par jour

Et évitez l’alcool, les boissons gazeuses et les jus de fruits du commerce. L’hydratation doit se faire essentiellement avec de l’eau. Évitez les boissons avec du sucre, les boissons alcoolisées et les jus en bouteille, qui sont une grande source de calories. De temps en temps, vous pouvez boire une boisson gazeuse léger, mais il existe d’autres voix plus saines, comme l’eau pétillante par exemple.

Pour maigrir de 39 kilos en 16 semaines et demi, faites une liste lorsque vous faites vos commissions

Un frigo et un garde-manger remplis d’aliments sains sont la clé d’une diététique bienveillante. Organisez vos menus de la semaine et faites vos commissions en conséquence. Cela vous aidera à amoindrir les situations d’improvisation et à contourner les choix non désirés !

Pour perdre 39 kilos en 16 semaines et demi, faites à manger simplement et sainement

Les méthodes de cuisson les plus adaptées sont : grillé, au four, dans son jus,. Surtout, épargnez vous de faire mijoter. Pour donner du goût à vos assiettes, utilisez des épices à base de noix de muscade, cumin, etc. Sans oublier l’ail, l’oignon, le citron. Atténuer la consommation de sel.

Afin de maigrir de 39 kilos en 16 semaines et demi, prenez le repos nécessaire

Il est recommandé aux adultes âgés de 26 à 64 ans de dormir de 7 à 9 heures. Dormir en dessous de la plage recommandée rend la perte de masse plus difficile, car cela renforce l’endormissement et le grignotage.

Pour perdre 39 kilos en 16 semaines et demi, faites de l’exercice physique

Il n’est pas seulement important d’avoir une vie pro-active : évitez la voiture, les ascenseurs, les escaliers roulants et le canapé. Mieux vaut grimper les marches, et trouver l’activité physique qui vous fait plaisir ! Vous pouvez faire du vélo, marcher, aller à la salle de gym… L’exercice vous aide à perdre de la graisse corporelle, à parfaire votre condition physique. Si vous pouvez pratiquer vos activités en outdoor, vous pouvez aussi bénéficier du contact de la lumière du soleil avec votre peau pour ainsi accentuer votre synthèse de vitamine D.
Soyez conscient de vos coutumes, ne pensez pas que vous devez continuer à manger certains aliments parce qu’ils ont généralement été présents dans vos habitudes alimentaires… Si vous êtes maintenant conscient de ce qu’ils peuvent signifier pour votre vitalité, vous pouvez prendre des résolutions en conséquence.

Pour perdre 39 kilos en 16 semaines et demi, soyez persévérant !

Il peut être plus dur de maigrir de 39 kilos en 16 semaines et demi que de perdre une quantité notablement plus grande, car à mesure que l’on se rapproche de sa masse corporelle, le corps ne perd pas de poids aussi simplement. Mais même si c’est un peu plus dur pour vous, n’arrêtez pas, ne pensez pas que vous n’avez pas besoin de faire une diète parce que ce ne sont que 39 kilos en 16 semaines et demi.
N’oubliez pas qu’il est crucial de poursuivre ces renouvellements d’habitudes une fois que vous avez atteint votre but de maigrir de 39 kilos en 16 semaines et demi.