Comment maigrir de 40 kilos en 10 semaines ?

Vous pouvez vouloir perdre 40 kilos en 10 semaines pour différents motifs :
– les vêtements du mois d’août dernier ne vous vont pas comme avant,
– vous avez une noce à célébrer à venir,
– le praticien vous a fait peur avec les résultats des derniers tests,
– pour un anniversaire,
– parce que le beau temps arrive et que vous voulez abandonner ces petits kilos que vous avez pris à l’hiver dernier.
Suivez bien les recommandations ci-dessous car à la fin de cette rubrique, nous vous réservons une surprise qui va vous accompagner étape par étape dans votre aventure !

Nous allons vous donner les meilleurs astuces sur l’alimentation pour une meilleure vie. N’hésitez pas à consulter d’autres régimes alimentaires où vous conseillons d’éviter le fromage et le pain. Nos conseils sur les aliments portent plutôt sur les légumes, les oeufs et les fruits comme la pomme (idéal coupe faim).

Les 13 commandements pour perdre 40 kilos en 10 semaines

Voici treize conseils compréhensibles et utiles à mettre en place pour maigrir de 40 kilos en 10 semaines.

Afin de maigrir de 40 kilos en 10 semaines, ne sautez pas le breakfast

Tentez de déguster votre petit déjeuner dès que vous vous réveillez ou après une heure au maximum. Si vous ne pouvez pas supporter un gros petit déjeuner, vous pouvez garder l’en-cas pour le milieu du matin, mais quand vous sautez du lit, dégustez ou prenez quelque chose (comme un verre de lait avec des flocons d’avoine). Ne partez pas de la maison sans avoir consommé votre breakfast.

Afin de perdre 40 kilos en 10 semaines, au déjeuner et au dîner, conservez les bonnes portions

Tous les déjeuners et les soupers doivent être dans les bonnes parts. Une assiette devrait essentiellement contenir des légumes (soit cuits, soit en crudité) et comprendre une ration de protéines, pour quasiment un quart du plat : viande, poisson, oeufs ou protéines végétales (protéines de soja texturées par exemple). Enfin, l’autre 1/4 du assiette qui nous manque serait constitué de glucides (pâtes par exemple). Ces derniers seront invariablement mieux consommés sous forme de repas complets. Avec ces références, nous parlons de fraction et non de quantités qui variera en fonction de vos nécessités et de vos buts. Pour perdre ces 40 kilos en 10 semaines, il faut maintenir à l’esprit que la partie de glucides doit être moins grande, mais qu’elle doit invariablement être présente dans les repas et les dîners.

Pour maigrir de 40 kilos en 10 semaines, mangez toutes les 4 heures

Si vous ne consommez pas pendant de nombreuses heures, vous pouvez vous sentir tourmenté et, par conséquent, très désireux de absorbez des aliments non préconisés. Le nombre d’apports préconisés oscille en fonction de votre emploi du temps, de vos rituels et de votre mode de vie. Mais, nous vous prescrivons d’avoir un ordre dans votre alimentation notamment en milieu de matin et entre 14h et 20h pour éviter d’arriver au déjeuner et au souper avec plus d’appétit.

Afin de perdre 40 kilos en 10 semaines, ne sautez pas de repas

Si vous le faites couramment pour rattraper un peu de retard », arrêtez de le faire ou votre corps résistera et se défendra. Comment ? Vous aurez davantage de faim dans les prochaines heures ou même le lendemain et cela vous fera manger plus (ou pire, grignoter). L’appétit s’accumule, si bien que sauter des repas peut amener à l’objectif opposé de celui que vous souhaitez. »

Pour maigrir de 40 kilos en 10 semaines, basez votre diététique sur des plats reconstituants

Tels que le poisson gras (pas moins de 1 jour /sem), les fruits (2 fruits par jour), les légumineuses et les céréales complètes.

Pour perdre 40 kilos en 10 semaines, limitez les matières grasses dans votre nutrition

Contrôlez la ration d’huile d’olive (utilisée crue et pour la cuisson) à 3 cuillerées par jour. Surtout, réduisez la consommation de nutriments qui vous apportent des graisses malsaines (fromages légers par exemple). Ne sous-estimez pas les graisses des nourritures légers (elles peuvent atteindre 30 pour cent).
Au lieu de ça, vous pouvez user de graisses saines comme l’avocat par exemple. Absorbez de la viande rouge un jour par semaine mais choisissez des viandes maigres comme le poulet par exemple.

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Afin de maigrir de 40 kilos en 10 semaines, ménagez vous des aliments transformés et packagés

Comme les biscuits par exemple. Vous pouvez plutôt vous alimenter en crudités comme des anchois par exemple. Evitez les aliments frits ou salés.

Pour perdre 40 kilos en 10 semaines, buvez 1,5 litres d’eau /j

Et évitez l’alcool, les boissons gazeuses et les jus de fruits du commerce. L’hydratation doit se faire essentiellement avec de l’eau. Évitez les boissons sucrées, les boissons alcoolisées et les jus en bouteille, qui ont beaucoup de calories. Quelquefois, vous pouvez ingurgiter une boisson gazeuse léger, mais il existe d’autres options plus saines, comme l’eau pétillante par exemple.

Afin de maigrir de 40 kilos en 10 semaines, faites une liste lorsque vous faites vos courses

Un frigidaire et un placard garnis de vivres saines sont la clé d’une nutrition bienveillante. Structurez vos menus hebdomadaires et faites vos commissions en conséquence. Cela vous aidera à arrêter les situations d’improvisation et à vous épargner les choix non désirés !

Afin de perdre 40 kilos en 10 semaines, faites à manger simplement et sainement

Les façons de cuire les plus adaptées sont : au micro-ondes, bouilli, sauté. Surtout, épargnez vous de faire frire. Pour donner de la saveur à vos plats, faites usage des épices à base de thym, origan, poivre. Sans oublier le persil, la moutarde et le vinaigre. Freiner la consommation de sel.

Afin de maigrir de 40 kilos en 10 semaines, prenez le repos nécessaire

Il est recommandé aux adultes âgés de 25 à 63 ans de dormir de 7 à 9 heures. Dormir en dessous de la plage conseillée rend la perte de poids plus dure, car cela accroît la somnolence et le grignotage.

Afin de perdre 40 kilos en 10 semaines, faites des activités physiques

Il n’est pas seulement important d’avoir une existence pro-active : évitez de prendre la voiture, les monte-charges, les escalators et le fauteuil. Mieux vaut monter les escaliers, et trouver l’exercice physique qui vous fait plaisir ! Vous pouvez faire du vélo, marcher, aller à la salle de sport… L’exercice vous aide à perdre de la graisse corporelle, à améliorer votre santé. Si vous pouvez pratiquer vos activités en outdoor, vous pouvez aussi jouir du contact de la lumière du soleil avec votre peau pour ainsi croître votre synthèse de vitamine D.
Soyez conscient de vos routines, ne prévoyez pas que vous devez continuer à manger certains aliments parce qu’ils ont invariablement été présents dans votre régime alimentaire… Si vous êtes maintenant conscient de ce qu’ils peuvent signifier pour votre santé, vous pouvez prendre des résolutions en conséquence.

Afin de perdre 40 kilos en 10 semaines, soyez patient !

Il peut être plus dur de maigrir de 40 kilos en 10 semaines que de perdre une quantité beaucoup plus importante, car à mesure que l’on se rapproche de son poids de forme, le corps ne perd pas de masse aussi simplement. Mais même si c’est un peu plus dur pour vous, ne stoppez pas, ne pensez pas que vous n’avez pas besoin de faire une diète parce que ce ne sont que 40 kilos en 10 semaines.
N’oubliez pas qu’il est fondamental de consolider ces changements d’habitudes une fois que vous avez atteint votre but de perdre 40 kilos en 10 semaines.