Comment maigrir de 40 kilos en 12 semaines ?

Vous pouvez vouloir perdre 40 kilos en 12 semaines pour plusieurs raisons :
– les habits de l’été dernier ne vous vont pas comme avant,
– vous avez un baptême à venir,
– le cardiologue vous a fait peur avec les résultats des derniers tests,
– pour un anniversaire,
– parce que les beaux jours commencent et que vous voulez perdre ces petits bourlés que vous avez pris à l’automne dernier.
Regardez bien les conseils ci-dessous car à la fin de cet article, nous vous dévoilons une surprise qui va vous accompagner de A à Z dans votre souhait !

Nous allons vous donner les meilleurs astuces sur l’alimentation pour une meilleure vie. N’hésitez pas à consulter d’autres régimes alimentaires où vous conseillons d’éviter le fromage et le pain. Nos conseils sur les aliments portent plutôt sur les légumes, les oeufs et les fruits comme la pomme (idéal coupe faim).

Les 13 commandements pour perdre 40 kilos en 12 semaines

Voici plus de dix de conseils réalisables et indispensables à suivre pour maigrir de 40 kilos en 12 semaines.

Afin de maigrir de 40 kilos en 12 semaines, ne sautez pas le breakfast

Essayez de déguster votre petit déjeuner dès que vous vous levez ou au bout d’une heure grand max. Si vous ne pouvez pas supporter un gros petit déjeuner, vous pouvez maintenir la collation pour le milieu du matin, mais quand vous vous réveillez, consommez ou ingérez quelque chose (comme 30 cl de lait avec des flocons d’avoine). Ne quittez pas la maison sans avoir pris votre breakfast.

Afin de perdre 40 kilos en 12 semaines, au déjeuner et au dîner, conservez des parts raisonnables

Tous les déjeuners et les soupers doivent être dans les bonnes parts. Un plat devrait davantage contenir des légumes (soit cuits, soit en crudité) et contenir une portion de protéines, pour approximativement 1/4 du plat : viande, poisson, oeufs ou protéines végétales (tofu par exemple). Enfin, l’autre quart du plat qui nous reste serait composé de glucides (pommes de terre par exemple). Ces derniers seront invariablement mieux consommés sous forme de repas complets. Avec ces références, nous parlons de ration et non de quantités qui variera en fonction de vos besoins et de vos buts. Pour perdre ces 40 kilos en 12 semaines, il faut épargner à l’esprit que la portion de glucides doit être moins grande, mais qu’elle doit généralement être présente dans les repas et les soupers.

Afin de maigrir de 40 kilos en 12 semaines, mangez toutes les 3 heures

Si vous ne consommez pas pendant de nombreuses heures, vous pouvez vous sentir contrarié et, par conséquent, très désireux de mangez des aliments non préconisés. Le nombre d’apports conseillés oscille en fonction de votre emploi du temps, de vos habitudes et de votre mode de vie. Mais, nous vous recommandons d’avoir un phasage dans votre alimentation davantage en milieu de matin et en milieu d’après-midi pour éviter d’arriver au lunch et au souper avec plus de faim.

Afin de perdre 40 kilos en 12 semaines, ne négligez pas de repas

Si vous le faites habituellement pour rattraper un peu de retard », arrêtez de le faire ou votre corps protestera et se défendra. Comment ? Vous aurez davantage de faim dans les prochaines heures ou même le jour d’après et cela vous fera consommer plus (ou pire, grignoter). L’appétit s’accumule, si bien que sauter des repas peut amener à l’objectif opposé de celui que vous recherchez. »

Pour maigrir de 40 kilos en 12 semaines, basez votre alimentation sur des aliments vivifiants

Tels que le poisson gras (pas moins de 1 jour /sem), les fruits (2 fruits par jour), les légumineuses et les céréales complètes.

Afin de perdre 40 kilos en 12 semaines, rationnez les matières grasses dans votre nutrition

Régulez la ration d’huile d’olive (utilisée en crudité et pour la cuisson) à 2 cuillerées par jour. Essentiellement, réduisez la consommation d’aliments qui vous apportent des graisses impures (viandes transformées ou fumées par exemple). Ne sous-estimez pas les graisses des mets légers (elles peuvent atteindre 30 %).
A la place, vous pouvez user de graisses saines comme les noix par exemple. Nourrissez vous de la viande rouge 1 jour/sem mais favorisez des viandes maigres comme la dinde par exemple.

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Pour maigrir de 40 kilos en 12 semaines, abstenez vous des aliments transformés et packagés

Comme les biscuits par exemple. Vous pouvez plutôt vous nourrir de crudités comme des anchois par exemple. Evitez la nourriture frite ou salée.

Pour perdre 40 kilos en 12 semaines, ingérez 2 litres d’eau /j

Et évitez les spiritueux, les boissons gazeuses et les jus de fruits du commerce. L’hydratation doit se faire principalement avec de l’eau. Évitez les boissons sucrées, les boissons avec de l’alcool et les jus en bouteille, qui ont beaucoup de calories. De temps en temps, vous pouvez boire un soda léger, mais il y a d’autres voix plus saines, comme l’eau pétillante par exemple.

Pour maigrir de 40 kilos en 12 semaines, faites une liste lorsque vous faites vos commissions

Un frigidaire et un placard garnis de nourritures saines sont la clé d’une alimentation acceptable. Planifiez vos menus de la semaine et faites vos courses en conséquence. Cela vous permettra de amoindrir les situations d’improvisation et à vous épargner les choix non contrôlés !

Pour perdre 40 kilos en 12 semaines, cuisinez simplement et sainement

Les façons de cuire les plus pertinentes sont : au micro-ondes, bouilli, sauté. Surtout, évitez de faire mijoter. Pour donner du goût à vos plats, faites usage des aromates à base de thym, origan, poivre. Sans oublier le persil, la moutarde et le vinaigre. Freiner l’utilisation de sel.

Afin de maigrir de 40 kilos en 12 semaines, prenez le repos nécessaire

Il est indiqué aux adultes âgés de 25 à 63 ans de dormir de 7 à 8 heures. Dormir en dessous de la plage indiquée rend la perte de masse plus dure, car cela augmente le sommeil et le grignotage.

Afin de perdre 40 kilos en 12 semaines, faites du sport

Il n’est pas seulement important d’avoir une existence pro-active : évitez la voiture, les ascenseurs, les escaliers roulants et le fauteuil. Mieux vaut monter les escaliers, et trouver l’exercice physique qui vous fait plaisir ! Vous pouvez faire du vélo, courir, aller à la salle de gym… L’exercice vous permet de perdre de la graisse charnelle, à réparer votre santé. Si vous pouvez pratiquer vos activités en outdoor, vous pouvez aussi jouir du contact de la lumière du soleil avec votre peau pour ainsi augmenter votre synthèse de vitamine D.
Soyez conscient de vos routines, ne prévoyez pas que vous devez persister à manger certains mets parce qu’ils ont constamment été présents dans votre régime alimentaire… Si vous êtes maintenant lucide sur ce qu’ils peuvent signifier pour votre santé, vous pouvez prendre des initiatives en conséquence.

Afin de perdre 40 kilos en 12 semaines, soyez constant !

Il peut être plus difficile de maigrir de 40 kilos en 12 semaines que de perdre une quantité copieusement plus essentielle, car à mesure que l’on se rapproche de sa masse corporelle, le corps ne perd pas de masse aussi facilement. Mais même si c’est un peu plus dur pour vous, n’arrêtez pas, ne pensez pas que vous n’avez pas besoin de faire une diète parce que ce ne sont que 40 kilos en 12 semaines.
N’oubliez pas qu’il est important de conserver ces changements d’habitudes une fois que vous avez atteint l’objectif de perdre 40 kilos en 12 semaines.