Comment maigrir de 43 kilos en 12 mois ?

Vous voudriez perdre 43 kilos en 12 mois pour plusieurs raisons :
– les habits de l’été dernier ne vous vont pas comme avant,
– vous avez un baptême à venir,
– le praticien vous a fait peur avec les résultats des derniers tests,
– pour un anniversaire,
– parce que le beau temps commence et que vous voulez dépenser ces petits bourlés que vous avez pris à l’automne dernier.
Observez bien les recommandations ci-dessous car à la fin de cette rubrique, nous vous dévoilons une surprise qui va vous guider pas à pas dans votre démarche !

Nous allons vous donner les meilleurs astuces sur l’alimentation pour une meilleure vie. N’hésitez pas à consulter d’autres régimes alimentaires où vous conseillons d’éviter le fromage et le pain. Nos conseils sur les aliments portent plutôt sur les légumes, les oeufs et les fruits comme la pomme (idéal coupe faim).

Les 13 commandements pour perdre 43 kilos en 12 mois

Voici treize conseils simples et nécessaires à appliquer pour maigrir de 43 kilos en 12 mois.

Afin de maigrir de 43 kilos en 12 mois, ne sautez pas le breakfast

Essayez de prendre votre breakfast dès que vous vous levez ou au bout d’une heure au maximum. Si vous ne pouvez pas assurer un gros petit déjeuner, vous pouvez maintenir le casse-croûte pour le milieu du matin, mais quand vous vous réveillez, mangez ou abreuvez vous de quelque chose (comme un verre de lait avec des flocons d’avoine). Ne quittez pas la maison sans avoir consommé votre petit déjeuner.

Pour perdre 43 kilos en 12 mois, au lunch et au souper, gardez des parts correctes

Tous les déjeuners et les soupers doivent être dans les bonnes fractions. Une assiette devrait particulièrement contenir des légumes (soit saisis, soit en crudité) et comprendre une fraction de protéines, pour approximativement un quart du plat : viande, poisson, oeufs ou protéines végétales (tofu par exemple). Enfin, l’autre quart du assiette qui nous manque serait associé de glucides (riz par exemple). Ces derniers seront toujours mieux absorbés sous forme de repas complets. Avec ces références, nous parlons de fraction et non de quantités qui changera en fonction de vos nécessités et de vos buts. Pour perdre ces 43 kilos en 12 mois, il faut épargner en tête que la partie de glucides doit être moins importante, mais qu’elle doit invariablement être courante dans les repas et les soupers.

Pour maigrir de 43 kilos en 12 mois, consommez toutes les 3 heures

Si vous ne absorbez pas pendant de nombreuses heures, vous pouvez vous sentir tourmenté et, par conséquent, très désireux de mangez des aliments non recommandés. Le nombre d’apports recommandés oscille en fonction de votre agenda, de vos habitudes et de votre mode de vie. Mais, nous vous conseillons d’avoir un ordre dans votre alimentation davantage en milieu de matin et en milieu d’après-midi pour éviter d’arriver au lunch et au souper avec plus d’appétit.

Pour perdre 43 kilos en 12 mois, ne sautez pas de repas

Si vous le faites ordinairement pour rattraper un peu de retard », arrêtez de le faire ou votre corps contestera et se défendra. Comment ? Vous aurez plus de faim dans les prochaines heures ou même le lendemain et cela vous fera consommer plus (ou pire, grignoter). La faim s’accumule, si bien que négliger des repas peut conduire à l’objectif opposé de celui que vous recherchez. »

Afin de maigrir de 43 kilos en 12 mois, basez votre diététique sur des plats vivifiants

Tels que le poisson blanc (au moins 1 jour par semaine), les fruits (2 fruits par jour), les légumineuses et les céréales complètes.

Afin de perdre 43 kilos en 12 mois, limitez les matières grasses dans votre diététique

Contrôlez la ration d’huile d’olive (utilisée crue et pour la cuisson) à 3 cuillères à soupe par jour. Surtout, limitez la consommation de nutriments qui vous apportent des graisses impures (viandes transformées ou fumées par exemple). Ne sous-estimez pas les graisses des nourritures légers (elles peuvent approcher 35 pour cent).
A la place, vous pouvez user de graisses saines comme les noix par exemple. Nourrissez vous de la viande rouge un jour par semaine mais sélectionnez des viandes maigres comme la dinde par exemple.

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Afin de maigrir de 43 kilos en 12 mois, fuyez les aliments transformés et packagés

Comme les chips par exemple. Vous pouvez plutôt vous nourrir de crudités comme le céleri par exemple. Evitez la nourriture frite ou salée.

Pour perdre 43 kilos en 12 mois, buvez 2 litres d’eau par jour

Et évitez les liqueurs, les boissons gazeuses et les jus de fruits industriels. L’hydratation doit se faire essentiellement avec de l’eau. Évitez les boissons sucrées, les boissons avec de l’alcool et les jus en bouteille, qui sont une grande source de calories. Quelquefois, vous pouvez ingurgiter une boisson gazeuse léger, mais il y a d’autres voix plus saines, comme le thé froid par exemple.

Afin de maigrir de 43 kilos en 12 mois, faites une liste lorsque vous faites vos courses

Un frigidaire et un garde-manger garnis de nourritures saines sont la clé d’une alimentation adaptée. Programmez vos menus hebdomadaires et faites vos courses en conséquence. Cela vous aidera à réduire les situations d’improvisation et à vous épargner les choix non contrôlés !

Afin de perdre 43 kilos en 12 mois, faites à manger simplement et sainement

Les méthodes de cuisson les plus pertinentes sont : grillé, au four, dans son jus,. Surtout, arrêtez de faire rissoler. Afin de donner du goût à vos assiettes, faites usage des épices à base de noix de muscade, cumin, etc. Sans oublier le persil, la moutarde et le vinaigre. Baisser la consommation de sel.

Pour maigrir de 43 kilos en 12 mois, prenez un temps d’inactivité nécessaire

Il est indiqué aux adultes âgés de 26 à 64 ans de dormir de 8 à 9 heures. Se reposer en deça de la plage recommandée rend la perte de masse plus dure, car cela augmente l’assoupissement et le grignotage.

Afin de perdre 43 kilos en 12 mois, faites de l’exercice physique

Il n’est pas seulement important d’avoir une existence pro-active : évitez de prendre la voiture, les ascenseurs, les escalators et le fauteuil. Mieux vaut grimper les escaliers, et trouver le sport qui vous fait plaisir ! Vous pouvez faire du vélo, courir, aller à la salle de sport… L’exercice vous permet de perdre de la graisse charnelle, à réparer votre condition physique. Si vous pouvez pratiquer vos activités en plein air, vous pouvez aussi jouir du contact de la lumière du soleil avec votre peau pour ainsi accentuer votre synthèse de vitamine D.
Soyez conscient de vos habitudes, ne pensez pas que vous devez persister à manger certains plats parce qu’ils ont constamment été présents dans votre régime alimentaire… Si vous êtes maintenant conscient de ce qu’ils peuvent signifier pour votre santé, vous pouvez prendre des résolutions en conséquence.

Pour perdre 43 kilos en 12 mois, soyez constant !

Il peut être plus dur de maigrir de 43 kilos en 12 mois que de perdre une quantité remarquablement plus importante, car à mesure que l’on se rapproche de sa masse corporelle, le corps ne perd pas de masse aussi simplement. Mais même si c’est un peu plus dur pour vous, n’arrêtez pas, ne pensez pas que vous n’avez pas besoin de faire une diète parce que ce ne sont que 43 kilos en 12 mois.
N’oubliez pas qu’il est fondamental de conserver ces changements de coutumes une fois que vous avez atteint l’objectif de perdre 43 kilos en 12 mois.