Comment maigrir de 49 kilos en 16 semaines ?

Vous pouvez vouloir perdre 49 kilos en 16 semaines pour différents motifs :
– les vêtements du mois de juillet dernier ne vous vont pas comme avant,
– vous avez une fête importante à venir,
– le médecin vous a fait peur avec les résultats des derniers tests,
– pour un réveillon,
– parce que le beau temps commence et que vous voulez abandonner ces petits kilos que vous avez pris à l’hiver dernier.
Suivez bien les recommandations ci-dessous car à la fin de cet article, nous vous dévoilons une surprise qui va vous guider pas à pas dans votre aventure !

Nous allons vous donner les meilleurs astuces sur l’alimentation pour une meilleure vie. N’hésitez pas à consulter d’autres régimes alimentaires où vous conseillons d’éviter le fromage et le pain. Nos conseils sur les aliments portent plutôt sur les légumes, les oeufs et les fruits comme la pomme (idéal coupe faim).

Les 13 commandements pour perdre 49 kilos en 16 semaines

Voici plus de dix de conseils compréhensibles et efficaces à mettre en place pour maigrir de 49 kilos en 16 semaines.

Pour maigrir de 49 kilos en 16 semaines, ne sautez pas le petit déjeuner

Tentez de prendre votre petit déjeuner dès que vous sautez du lit ou après une heure maxi. Si vous ne pouvez pas vous permettre un gros petit déjeuner, vous pouvez garder le casse-croûte pour le milieu du matin, mais quand vous sautez du lit, consommez ou buvez quelque chose (comme 30 cl de produit laitier avec des flocons d’avoine). Ne partez pas de votre résidence sans avoir consommé votre petit déjeuner.

Pour perdre 49 kilos en 16 semaines, au déjeuner et au dîner, gardez les bonnes portions

Tous les déjeuners et les soupers doivent être dans les bonnes mesures. Une assiette devrait particulièrement comprendre des légumes (soit saisis, soit en salade) et comprendre une part de protéines, pour grossièrement 1/4 du plat : viande, poisson, oeufs ou protéines végétales (tempeh par exemple). Enfin, l’autre 1/4 du assiette qui nous manque serait composé de glucides (riz par exemple). Ces derniers seront généralement mieux consommés sous forme de repas complets. Avec ces références, nous parlons de fraction et non de quantités qui changera en fonction de vos besoins et de vos buts. Pour perdre ces 49 kilos en 16 semaines, il faut épargner à l’esprit que la portion de glucides doit être moins importante, mais qu’elle doit constamment être persistante dans les repas et les dîners.

Pour maigrir de 49 kilos en 16 semaines, dégustez toutes les 4 heures

Si vous ne consommez pas pendant de nombreuses heures, vous pouvez vous sentir crispé et, par conséquent, très désireux de consommez des aliments non préconisés. Le nombre d’apports conseillés diffère en fonction de votre agenda, de vos routines et de votre mode de vie. Mais, nous vous prescrivons d’avoir un phasage dans votre alimentation surtout en milieu de matin et en milieu d’après-midi pour éviter d’arriver au déjeuner et au souper avec plus d’appétit.

Afin de perdre 49 kilos en 16 semaines, ne négligez pas de repas

Si vous le faites généralement pour rattraper un peu de retard », arrêtez de le faire ou votre corps réagira et se défendra. Comment ? Vous aurez davantage de faim dans les prochaines heures ou même le lendemain et cela vous fera manger plus (ou pire, grignoter). L’appétit s’accumule, si bien que négliger des repas peut amener à l’objectif opposé de celui que vous souhaitez. »

Afin de maigrir de 49 kilos en 16 semaines, basez votre nutrition sur des plats sains

Tels que le poisson gras (au moins 1 jour /sem), les fruits (3 fruits par jour), les légumes et les céréales complètes.

Afin de perdre 49 kilos en 16 semaines, rationnez les matières grasses dans votre nutrition

Contrôlez la quantité d’huile d’olive (utilisée en crudité et pour la cuisson) à 3 cuillères à soupe par jour. Essentiellement, réduisez la consommation de nutriments qui vous apportent des graisses nocives (saucisses par exemple). Ne sous-estimez pas les graisses des aliments légers (elles peuvent approcher 30 %).
A la place, vous pouvez utiliser des graisses saines comme l’avocat par exemple. Consommez de la viande rouge 1 jour/sem mais favorisez des viandes maigres comme la dinde par exemple.

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Pour maigrir de 49 kilos en 16 semaines, évitez les aliments transformés et packagés

Comme les snacks par exemple. Vous pouvez plutôt manger des crudités comme des cornichons par exemple. Evitez la nourriture frite ou salée.

Pour perdre 49 kilos en 16 semaines, prenez 1,5 litres d’eau /j

Et évitez les spiritueux, les boissons gazeuses et les jus de fruits du commerce. L’hydratation doit se faire essentiellement avec de l’eau. Évitez les boissons avec du sucre, les boissons avec de l’alcool et les jus en bouteille, qui sont une grande source de calories. Quelquefois, vous pouvez consommer une boisson gazeuse léger, mais il y a d’autres options plus saines, comme l’eau pétillante par exemple.

Pour maigrir de 49 kilos en 16 semaines, faites une liste lorsque vous faites vos courses

Un frigidaire et un garde-manger remplis de nourritures saines sont la clé d’une diététique bienveillante. Structurez vos menus hebdomadaires et faites vos commissions en conséquence. Cela vous aidera à réduire les situations d’improvisation et à contourner les choix non désirés !

Afin de perdre 49 kilos en 16 semaines, cuisinez simplement et sainement

Les façons de cuire les plus pertinentes sont : grillé, au four, dans son jus,. Surtout, épargnez vous de faire mijoter. Pour donner de la saveur à vos assiettes, utilisez des aromates à base de thym, origan, poivre. Sans oublier l’ail, l’oignon, le citron. Baisser la consommation de sel.

Afin de maigrir de 49 kilos en 16 semaines, prenez un temps d’inactivité nécessaire

Il est recommandé aux adultes âgés de 26 à 64 ans de dormir de 8 à 9 heures. Se reposer en deça de la plage préconisée rend la perte de charge plus dure, car cela renforce la somnolence et le grignotage.

Pour perdre 49 kilos en 16 semaines, faites des activités physiques

Il n’est pas seulement important d’avoir une vie pro-active : évitez la voiture, les monte-charges, les escaliers roulants et le fauteuil. Mieux vaut monter les escaliers, et trouver le sport qui vous fait plaisir ! Vous pouvez faire du vélo, marcher, aller à la salle de sport… L’exercice vous permet de perdre de la graisse charnelle, à améliorer votre condition physique. Si vous pouvez pratiquer vos activités en outdoor, vous pouvez aussi profiter du contact de la lumière du soleil avec votre épiderme pour ainsi amplifier votre synthèse de vitamine D.
Soyez conscient de vos coutumes, ne pensez pas que vous devez continuer à manger certains mets parce qu’ils ont constamment été présents dans vos habitudes alimentaires… Si vous êtes maintenant clairvoyant sur ce qu’ils peuvent signifier pour votre vitalité, vous pouvez prendre des résolutions en conséquence.

Pour perdre 49 kilos en 16 semaines, soyez persévérant !

Il peut être plus difficile de maigrir de 49 kilos en 16 semaines que de perdre une quantité beaucoup plus élevée, car à mesure que l’on se rapproche de son poids de forme, le corps ne perd pas de poids aussi aisément. Mais même si c’est un peu plus dur pour vous, n’arrêtez pas, ne pensez pas que vous n’avez pas besoin de faire un régime parce que ce ne sont que 49 kilos en 16 semaines.
N’oubliez pas qu’il est crucial de maintenir ces changements d’habitudes une fois que vous avez atteint l’objectif de maigrir de 49 kilos en 16 semaines.