Comment maigrir de 5 kilos en 12 mois ?

Vous voudriez perdre 5 kilos en 12 mois pour plusieurs raisons :
– les vêtements du mois d’août dernier ne vous vont pas comme avant,
– vous avez une fête importante à venir,
– le médecin vous a fait peur avec les résultats des derniers tests,
– pour une célébration quelconque,
– parce que les beaux jours approchent et que vous voulez abandonner ces petits kilos que vous avez pris à l’automne dernier.
Suivez bien les conseils ci-dessous car à la fin de cette rubrique, nous vous réservons une surprise qui va vous accompagner pas à pas dans votre démarche !

Nous allons vous donner les meilleurs astuces sur l’alimentation pour une meilleure vie. N’hésitez pas à consulter d’autres régimes alimentaires où vous conseillons d’éviter le fromage et le pain. Nos conseils sur les aliments portent plutôt sur les légumes, les oeufs et les fruits comme la pomme (idéal coupe faim).

Les 13 commandements pour perdre 5 kilos en 12 mois

Voici plus de dix de conseils accessibles et efficaces à appliquer pour maigrir de 5 kilos en 12 mois.

Afin de maigrir de 5 kilos en 12 mois, ne sautez pas le petit déjeuner

Osez prendre votre petit déjeuner dès que vous sautez du lit ou après une heure grand max. Si vous ne pouvez pas assurer un gros petit déjeuner, vous pouvez vous épargner le casse-croûte pour le milieu de la matinée, mais quand vous vous réveillez, mangez ou ingérez quelque chose (comme 30 cl de produit laitier avec des flocons d’avoine). Ne partez pas de votre résidence sans avoir pris votre petit déjeuner.

Pour perdre 5 kilos en 12 mois, au déjeuner et au dîner, ménagez vous les bonnes portions

Tous les déjeuners et les soupers doivent être dans les bonnes fractions. Une assiette devrait davantage contenir des légumes (soit cuits, soit en crudité) et comprendre une fraction de protéines, pour à peu près 1/4 du plat : viande, poisson, oeufs ou protéines végétales (protéines de soja texturées par exemple). Enfin, l’autre 1/4 du plat qui nous reste serait associé de glucides (pâtes par exemple). Ces derniers seront constamment mieux absorbés sous forme de repas complets. Avec ces références, nous parlons de fraction et non de quantités qui modulera en fonction de vos nécessités et de vos objectifs. Afin de perdre ces 5 kilos en 12 mois, il faut garder en tête que la portion de glucides doit être moins dominante, mais qu’elle doit toujours être présente dans les repas et les dîners.

Pour maigrir de 5 kilos en 12 mois, dégustez toutes les 3 heures

Si vous ne mangez pas pendant de nombreuses heures, vous pouvez vous sentir crispé et, par conséquent, très désireux de consommez des aliments non préconisés. Le nombre d’apports préconisés oscille en fonction de votre agenda, de vos coutumes et de votre mode de vie. Mais, nous vous prescrivons d’avoir un phasage dans votre alimentation surtout en milieu de matinée et en milieu d’après-midi pour éviter d’arriver au lunch et au dîner avec plus de faim.

Pour perdre 5 kilos en 12 mois, ne sautez pas de repas

Si vous le faites régulièrement pour rattraper un peu de retard », arrêtez de le faire ou votre corps répondra et se défendra. Comment ? Vous aurez davantage de faim dans les prochaines heures ou même le jour d’après et cela vous fera manger plus (ou pire, grignoter). La faim s’accumule, si bien que sauter des repas peut amener à l’objectif opposé de celui que vous cherchez. »

Pour maigrir de 5 kilos en 12 mois, basez votre alimentation sur des aliments reconstituants

Tels que le poisson blanc (pas moins de 1 jour /sem), les fruits (3 fruits par jour), les légumes et les céréales complètes.

Afin de perdre 5 kilos en 12 mois, réduisez les matières grasses dans votre alimentation

Contrôlez la quantité d’huile d’olive (utilisée en crudité et pour la cuisson) à 2 cuillères à soupe par jour. Essentiellement, rationnez la consommation de nutriments qui vous apportent des graisses malsaines (viandes transformées ou fumées par exemple). Ne sous-estimez pas les graisses des mets légers (elles peuvent atteindre 35 %).
Au lieu de ça, vous pouvez user de graisses saines comme le poisson par exemple. Consommez de la viande rouge 1 jour/sem mais sélectionnez des viandes maigres comme le poulet par exemple.

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Pour maigrir de 5 kilos en 12 mois, fuyez les aliments transformés et emballés

Comme les chips par exemple. Vous pouvez plutôt vous alimenter en crudités comme le céleri par exemple. Evitez les aliments frits ou salés.

Afin de perdre 5 kilos en 12 mois, abreuvez 1,5 litres d’eau /j

Et évitez les spiritueux, les boissons gazeuses et les jus de fruits du commerce. L’hydratation doit se faire principalement avec de l’eau. Évitez les boissons sucrées, les boissons avec de l’alcool et les jus en bouteille, qui ont beaucoup de calories. De temps en temps, vous pouvez consommer un soda léger, mais il y a d’autres options plus saines, comme le thé froid par exemple.

Pour maigrir de 5 kilos en 12 mois, faites une liste lorsque vous faites vos courses

Un réfrigérateur et un garde-manger remplis de nourritures saines sont la clé d’une diététique acceptable. Structurez vos menus de la semaine et faites vos courses en conséquence. Cela vous permettra de amoindrir les situations d’improvisation et à contourner les choix non désirés !

Afin de perdre 5 kilos en 12 mois, cuisinez simplement et sainement

Les méthodes de cuisson les plus adaptées sont : grillé, au four, dans son jus,. Surtout, épargnez vous de faire mijoter. Pour donner de la saveur à vos plats, utilisez des aromates à base de noix de muscade, cumin, etc. Sans oublier le persil, la moutarde et le vinaigre. Freiner la consommation de sel.

Pour maigrir de 5 kilos en 12 mois, prenez le repos essentiel

Il est indiqué aux adultes âgés de 26 à 64 ans de dormir de 8 à 9 heures. Dormir en deça de la plage indiquée rend la perte de masse plus dure, car cela augmente l’assoupissement et le grignotage.

Pour perdre 5 kilos en 12 mois, faites du sport

Il n’est pas seulement important d’avoir une vie pro-active : évitez la voiture, les ascenseurs, les escaliers roulants et le canapé. Mieux vaut monter les marches, et trouver l’exercice physique qui vous rend heureux ! Vous pouvez faire du vélo, courir, aller à la salle de sport… L’exercice vous permet de perdre de la graisse charnelle, à améliorer votre condition physique. Si vous pouvez pratiquer vos activités en outdoor, vous pouvez aussi jouir du contact de la lumière du soleil avec votre épiderme pour ainsi augmenter votre synthèse de vitamine D.
Soyez conscient de vos routines, ne prévoyez pas que vous devez continuer à manger certains mets parce qu’ils ont généralement été présents dans votre régime alimentaire… Si vous êtes maintenant conscient de ce qu’ils peuvent signifier pour votre santé, vous pouvez prendre des initiatives en conséquence.

Afin de perdre 5 kilos en 12 mois, soyez patient !

Il peut être plus difficile de maigrir de 5 kilos en 12 mois que de perdre une quantité copieusement plus dominante, car à mesure que l’on se rapproche de sa masse corporelle, le corps ne perd pas de masse aussi simplement. Mais même si c’est un peu plus dur pour vous, ne stoppez pas, ne pensez pas que vous n’avez pas besoin de faire une diète parce que ce ne sont que 5 kilos en 12 mois.
N’oubliez pas qu’il est important de maintenir ces changements d’habitudes une fois que vous avez atteint l’objectif de maigrir de 5 kilos en 12 mois.