Comment maigrir de 9 kilos en 20 semaines ?

Vous voudriez perdre 9 kilos en 20 semaines pour différents motifs :
– les habits du mois de juillet dernier ne vous vont pas comme avant,
– vous avez un baptême à venir,
– le spécialiste vous a fait peur avec les résultats des derniers contrôles,
– pour un nouvel an,
– parce que le beau temps commence et que vous voulez perdre ces petits kilos que vous avez pris pendant les jours frileux.
Observez bien les recommandations ci-dessous car à la fin de cette chronique, nous vous réservons une surprise qui va vous guider étape par étape dans votre aventure !

Nous allons vous donner les meilleurs astuces sur l’alimentation pour une meilleure vie. N’hésitez pas à consulter d’autres régimes alimentaires où vous conseillons d’éviter le fromage et le pain. Nos conseils sur les aliments portent plutôt sur les légumes, les oeufs et les fruits comme la pomme (idéal coupe faim).

Les 13 commandements pour perdre 9 kilos en 20 semaines

Voici 13 conseils compréhensibles et nécessaires à suivre pour maigrir de 9 kilos en 20 semaines.

Afin de maigrir de 9 kilos en 20 semaines, ne sautez pas le petit déjeuner

Osez prendre votre breakfast dès que vous vous levez ou au bout d’une heure au maximum. Si vous ne pouvez pas assurer un gros petit déjeuner, vous pouvez vous épargner l’en-cas pour le milieu du matin, mais quand vous vous réveillez, mangez ou abreuvez vous de quelque chose (comme un verre de produit laitier avec des flocons d’avoine). Ne quittez pas la maison sans avoir consommé votre breakfast.

Pour perdre 9 kilos en 20 semaines, au déjeuner et au dîner, gardez des parts correctes

Tous les déjeuners et les soupers doivent être dans les bonnes proportions. Une assiette devrait particulièrement contenir des légumes (soit cuits, soit en salade) et comprendre une fraction de protéines, pour approximativement 1/4 du plat : viande, poisson, oeufs ou protéines végétales (protéines de soja texturées par exemple). Enfin, l’autre quart du plat qui nous reste serait composé de glucides (pommes de terre par exemple). Ces derniers seront toujours mieux consommés sous forme de repas complets. Avec ces références, nous parlons de fraction et non de quantités qui modulera en fonction de vos nécessités et de vos objectifs. Pour perdre ces 9 kilos en 20 semaines, il faut épargner à l’esprit que la partie de glucides doit être moins élevée, mais qu’elle doit généralement être courante dans les repas et les dîners.

Pour maigrir de 9 kilos en 20 semaines, consommez toutes les 3 heures

Si vous ne consommez pas pendant de nombreuses heures, vous pouvez vous sentir tourmenté et, par conséquent, très désireux de mangez des aliments non conseillés. Le nombre d’apports conseillés change en fonction de votre agenda, de vos coutumes et de votre mode de vie. Mais, nous vous recommandons d’avoir un ordre dans votre alimentation notamment en milieu de matinée et en milieu d’après-midi pour éviter d’arriver au déjeuner et au souper avec plus de faim.

Afin de perdre 9 kilos en 20 semaines, ne sautez pas de repas

Si vous le faites ordinairement pour rattraper un peu de retard », arrêtez de le faire ou votre corps protestera et se défendra. Comment ? Vous aurez plus d’appétit dans les prochaines heures ou même le jour d’après et cela vous fera manger plus (ou pire, grignoter). La faim s’accumule, si bien que sauter des repas peut conduire à l’objectif opposé de celui que vous recherchez. »

Pour maigrir de 9 kilos en 20 semaines, basez votre alimentation sur des aliments reconstituants

Tels que le poisson blanc (au moins 1 jour par semaine), les fruits (3 fruits par jour), les légumineuses et les céréales complètes.

Pour perdre 9 kilos en 20 semaines, réduisez les matières grasses dans votre nutrition

Régulez la quantité d’huile d’olive (utilisée en crudité et pour la cuisson) à 2 cuillerées par jour. Notamment, limitez la consommation d’aliments qui vous apportent des graisses malsaines (saucisses par exemple). Ne sous-estimez pas les graisses des aliments légers (elles peuvent atteindre 30 %).
Au lieu de ça, vous pouvez user de graisses saines comme les noix par exemple. Absorbez de la viande rouge 1 jour/sem mais sélectionnez des viandes maigres comme le poulet par exemple.

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Afin de maigrir de 9 kilos en 20 semaines, fuyez les aliments transformés et emballés

Comme les snacks par exemple. Vous pouvez plutôt consommer des crudités comme des anchois par exemple. Evitez la nourriture frite ou salée.

Afin de perdre 9 kilos en 20 semaines, buvez 2 litres d’eau par jour

Et évitez les liqueurs, les boissons gazeuses et les jus de fruits du commerce. L’hydratation doit se faire principalement avec de l’eau. Évitez les boissons avec du sucre, les boissons avec de l’alcool et les jus en bouteille, qui ont beaucoup de calories. De temps en temps, vous pouvez consommer un soda léger, mais il y a d’autres voix plus saines, comme l’eau pétillante par exemple.

Pour maigrir de 9 kilos en 20 semaines, faites une liste lorsque vous faites vos courses

Un frigidaire et un placard garnis de vivres saines sont la clé d’une nutrition convenable. Planifiez vos menus hebdomadaires et faites vos commissions en conséquence. Cela contribuera à diminuer les situations d’improvisation et à éviter les choix non désirés !

Afin de perdre 9 kilos en 20 semaines, faites à manger simplement et sainement

Les méthodes de cuisson les plus adaptées sont : grillé, au four, dans son jus,. Surtout, évitez de faire frire. Afin de donner de la saveur à vos plats, faites usage des épices à base de noix de muscade, cumin, etc. Sans oublier l’ail, l’oignon, le citron. Modérer l’utilisation de sel.

Afin de maigrir de 9 kilos en 20 semaines, prenez un temps d’inactivité essentiel

Il est indiqué aux adultes âgés de 27 à 65 ans de dormir de 8 à 9 heures. Dormir en dessous de la plage préconisée rend la perte de masse plus dure, car cela renforce le sommeil et le grignotage.

Afin de perdre 9 kilos en 20 semaines, faites du sport

Il n’est pas seulement important d’avoir une existence pro-active : évitez de prendre la voiture, les monte-charges, les escalators et le fauteuil. Mieux vaut monter les marches, et trouver l’exercice physique qui vous rend heureux ! Vous pouvez faire du vélo, marcher, aller à la salle de gym… L’exercice vous aide à perdre de la graisse corporelle, à réparer votre condition physique. Si vous pouvez pratiquer vos activités en outdoor, vous pouvez aussi profiter du contact de la lumière du soleil avec votre épiderme pour ainsi accentuer votre synthèse de vitamine D.
Soyez conscient de vos coutumes, ne pensez pas que vous devez continuer à manger certains plats parce qu’ils ont constamment été présents dans vos habitudes alimentaires… Si vous êtes maintenant clairvoyant sur ce qu’ils peuvent signifier pour votre santé, vous pouvez prendre des résolutions en conséquence.

Pour perdre 9 kilos en 20 semaines, soyez constant !

Il peut être plus dur de maigrir de 9 kilos en 20 semaines que de perdre une quantité beaucoup plus essentielle, car à mesure que l’on se rapproche de sa masse corporelle, le corps ne perd pas de masse aussi simplement. Mais même si c’est un peu plus difficile pour vous, n’arrêtez pas, ne pensez pas que vous n’avez pas besoin de faire un régime parce que ce ne sont que 9 kilos en 20 semaines.
N’oubliez pas qu’il est crucial de conserver ces renouvellements de rituel une fois que vous avez atteint l’objectif de perdre 9 kilos en 20 semaines.