Comment maigrir de 9 kilos en 3 semaines ?

Vous voudriez perdre 9 kilos en 3 semaines pour différents motifs :
– les habits du mois de juillet dernier ne vous vont pas comme avant,
– vous avez un événement important à venir,
– le spécialiste vous a fait peur avec les résultats des derniers tests,
– pour un anniversaire,
– parce que le beau temps approche et que vous voulez supprimer ces petits bourlés que vous avez pris à l’hiver dernier.
Suivez bien les conseils ci-dessous car à la fin de cette chronique, nous vous dévoilons une surprise qui va vous escorter de A à Z dans votre souhait !

Nous allons vous donner les meilleurs astuces sur l’alimentation pour une meilleure vie. N’hésitez pas à consulter d’autres régimes alimentaires où vous conseillons d’éviter le fromage et le pain. Nos conseils sur les aliments portent plutôt sur les légumes, les oeufs et les fruits comme la pomme (idéal coupe faim).

Les 13 commandements pour perdre 9 kilos en 3 semaines

Voici 13 conseils compréhensibles et tangibles à appliquer pour maigrir de 9 kilos en 3 semaines.

Afin de maigrir de 9 kilos en 3 semaines, ne sautez pas le petit déjeuner

Débutez par déguster votre breakfast dès que vous sautez du lit ou après une heure maxi. Si vous ne pouvez pas tolérer un gros petit déjeuner, vous pouvez maintenir le casse-croûte pour le milieu de la matinée, mais quand vous vous réveillez, consommez ou ingérez quelque chose (comme une tasse de lait avec des flocons d’avoine). Ne quittez pas la maison sans avoir consommé votre breakfast.

Afin de perdre 9 kilos en 3 semaines, au lunch et au souper, gardez des parts raisonnables

Tous les déjeuners et les dîners doivent être dans les bonnes fractions. Un plat devrait davantage contenir des légumes (soit poêlés, soit en crudité) et comprendre une ration de protéines, pour approximativement un quart du plat : viande, poisson, oeufs ou protéines végétales (tofu par exemple). Enfin, l’autre quart du plat qui nous reste serait associé de glucides (pain par exemple). Ces derniers seront toujours mieux absorbés sous forme de repas complets. Avec ces références, nous parlons de fraction et non de quantités qui variera en fonction de vos besoins et de vos objectifs. Afin de perdre ces 9 kilos en 3 semaines, il faut garder à l’esprit que la part de glucides doit être moins dominante, mais qu’elle doit toujours être présente dans les repas et les dîners.

Pour maigrir de 9 kilos en 3 semaines, dégustez toutes les 4 heures

Si vous ne mangez pas pendant de nombreuses heures, vous pouvez vous sentir insatisfait et, par conséquent, très désireux de absorbez des aliments non conseillés. Le nombre d’apports conseillés change en fonction de votre agenda, de vos habitudes et de votre mode de vie. Mais, nous vous recommandons d’avoir un ordre dans votre alimentation davantage en milieu de matinée et entre 14h et 20h pour éviter d’arriver au déjeuner et au souper avec plus de faim.

Afin de perdre 9 kilos en 3 semaines, ne sautez pas de repas

Si vous le faites généralement pour rattraper un peu de retard », arrêtez de le faire ou votre corps répondra et se défendra. Comment ? Vous aurez davantage d’appétit dans les prochaines heures ou même le jour d’après et cela vous fera manger plus (ou pire, grignoter). L’appétit s’accumule, si bien que négliger des repas peut amener à l’objectif opposé de celui que vous désirez. »

Afin de maigrir de 9 kilos en 3 semaines, basez votre alimentation sur des aliments revigorants

Tels que le poisson gras (au moins 1 jour /sem), les fruits (3 fruits par jour), les légumineuses et les céréales complètes.

Pour perdre 9 kilos en 3 semaines, réduisez les matières grasses dans votre alimentation

Régulez la quantité d’huile d’olive (utilisée en crudité et pour la cuisson) à 3 cuillères à soupe par jour. Surtout, réduisez la consommation d’aliments qui vous apportent des graisses malsaines (viandes transformées ou fumées par exemple). Ne sous-estimez pas les graisses des mets légers (elles peuvent atteindre 35 %).
Au lieu de ça, vous pouvez user de graisses saines comme l’avocat par exemple. Absorbez de la viande rouge 1 jour/sem mais sélectionnez des viandes maigres comme le poulet par exemple.

Ebook maigrir

Afin de maigrir de 9 kilos en 3 semaines, esquivez les aliments transformés et emballés

Comme les chips par exemple. Vous pouvez plutôt consommer des crudités comme des noix par exemple. Evitez la nourriture frite ou salée.

Afin de perdre 9 kilos en 3 semaines, ingérez 1,5 litres d’eau /j

Et évitez les liqueurs, les boissons gazeuses et les jus de fruits du commerce. L’hydratation doit se faire essentiellement avec de l’eau. Évitez les boissons avec du sucre, les boissons avec de l’alcool et les jus en bouteille, qui ont beaucoup de calories. Parfois, vous pouvez boire un soda léger, mais il y a d’autres voix plus saines, comme le thé froid par exemple.

Pour maigrir de 9 kilos en 3 semaines, faites une liste lorsque vous faites vos courses

Un frigidaire et un placard garnis d’aliments sains sont la clé d’une alimentation convenable. Structurez vos menus hebdomadaires et faites vos courses en conséquence. Cela vous avantagera à atténuer les situations d’improvisation et à vous épargner les choix non désirés !

Afin de perdre 9 kilos en 3 semaines, faites à manger simplement et sainement

Les méthodes de cuisson les plus adaptées sont : grillé, au four, dans son jus,. Surtout, évitez de faire mijoter. Afin de donner de la saveur à vos assiettes, utilisez des épices à base de thym, origan, poivre. Sans oublier le persil, la moutarde et le vinaigre. Atténuer l’usage de sel.

Pour maigrir de 9 kilos en 3 semaines, prenez un temps d’inactivité essentiel

Il est conseillé aux adultes âgés de 25 à 63 ans de dormir de 7 à 8 heures. Se reposer en deça de la plage indiquée rend la perte de masse plus difficile, car cela accroît l’assoupissement et le grignotage.

Afin de perdre 9 kilos en 3 semaines, faites de l’exercice physique

Il n’est pas seulement important d’avoir une existence pro-active : évitez de prendre la voiture, les monte-charges, les escaliers roulants et le fauteuil. Mieux vaut monter les marches, et trouver l’activité physique qui vous fait plaisir ! Vous pouvez faire du vélo, marcher, aller à la salle de sport… L’exercice vous aide à perdre de la graisse charnelle, à améliorer votre condition physique. Si vous pouvez pratiquer vos activités en plein air, vous pouvez aussi jouir du contact de la lumière du soleil avec votre épiderme pour ainsi accentuer votre synthèse de vitamine D.
Soyez conscient de vos routines, n’espérez pas que vous devez continuer à manger certains plats parce qu’ils ont constamment été présents dans votre régime alimentaire… Si vous êtes maintenant clairvoyant sur ce qu’ils peuvent signifier pour votre vitalité, vous pouvez prendre des résolutions en conséquence.

Pour perdre 9 kilos en 3 semaines, soyez constant !

Il peut être plus difficile de maigrir de 9 kilos en 3 semaines que de perdre une quantité amplement plus élevée, car à mesure que l’on se rapproche de sa masse corporelle, le corps ne perd pas de masse aussi simplement. Mais même si c’est un peu plus difficile pour vous, n’arrêtez pas, ne pensez pas que vous n’avez pas besoin de faire un régime parce que ce ne sont que 9 kilos en 3 semaines.
N’oubliez pas qu’il est important de maintenir ces changements de rituel une fois que vous avez atteint votre but de maigrir de 9 kilos en 3 semaines.